首先,并没有什么食物能够有效降血糖,如果真的有这样的食物,那我们糖友还需要天天苦逼地喝降糖药吗?要知道食物都是有热量的,吃下去都会引起血糖不同程度的升高。但是,一种食物只要升糖速度比较慢,我们就可以认为这种食物是能够辅助降低血糖的。 那么,哪些食物能帮助糖友们降低血糖呢? 首先要推荐的就是各种绿叶蔬菜,如空心菜、西蓝花、莴苣、青椒、生菜、黄瓜等。其次就是糖友必吃的各种粗粮啦,如燕麦、藜麦、薏米、小米、黑米等,多种粗粮搭配,轮换来吃,控糖效果最好。还有一些低糖水果也是比较适合糖友的,如番石榴、草莓、雪莲果、樱桃、柚子等。糖友在血糖控制较好的情况下,适当吃些这样的水果,对控糖更有益哦! 回到题干,糖友的一日三餐要怎么分配呢?首先,糖友们每餐都少不了蔬菜,当然主食也不能少,吃一定量的主食能保证身体供能需要,也能防范低血糖。推荐糖友们改一日三餐制为少吃多餐制,在两餐之间合理加餐,比较适合加餐的食物有低糖水果、无糖酸奶、原味坚果、全麦面包、粗粮饼干等。 看完的糖友顺手点个赞吧,如有控糖经验,欢迎在评论中分享! |
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