周末了，来套修复瑜伽身体做个spa吧！

瑜伽解剖学

好不容易，终于到周末了……忙碌了一周的你，是时候给自己的身体做个spa了，一套修复瑜伽送给大家：

1、坐立前屈

• 坐立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽

• 在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高

• 呼气身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松，保持1分钟

2、坐角式

• 坐立，双脚打开适当的距离

• 身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松，保持1分钟

3、鸽子式

• 跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿

• 身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松保持30秒，换另一侧。

4、婴儿式

• 跪立在垫面上双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松保持30秒，换另一侧

5、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 屈双膝靠近臀部

• 呼气，抬髋部向上

• 瑜伽砖放在骶骨处

• 身体放松保持1分钟。

6、仰卧束角式

• 坐立在垫面上

• 将瑜伽抱枕放在身体的后侧

• 瑜伽毯放在颈部后侧

• 屈双膝，双脚并拢

• 双膝下方放瑜伽砖

• 呼气，身体向后向下

• 身体放松1分钟

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上

• 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

• 屈左膝，身体向右扭转

• 将腿放在瑜伽毯上

• 身体放松保持1分钟，换另一侧

8、倒箭式

• 臀部下方垫抱枕

• 颈部后侧放瑜伽抱枕

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双手侧平举屈手肘朝上

• 身体放松保持1分钟

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上

• 双腿下方垫瑜伽抱枕

• 颈部下方垫毛毯

• 双手放在身体的两侧

• 放松身体保持2-3分钟