如何优雅地老去？

最近我洗漱照镜子时，突然生出一种预感：我可能即将迎来人生第一条法令纹。我已经隐约看到它嚣张的模样，潜伏在我的表皮之下，蠢蠢欲动，蓄势待发。

虽然内心永远觉得自己还是个宝宝??，但身体机能和皮肤状态会毫不留情地揭穿我，它们好像在脑袋上吊了一个计时器，滴答滴答，在每一寸流逝里，按下残忍的节拍。

前几年减肥不过是饿两顿的事情，现在即使修身养性天天泡在健身房，体重秤上的数字还是纹丝不动。很久不活跃的大学同学群，最近一次引起全体共鸣的话题是推荐防脱发产品。从前护肤保湿即可，现在对着广告语里的「紧致提拉，防衰抗老」两眼放光。「青春校园」Tag下的电视剧，每个都想点进去看，羡慕不知忧虑的年轻面孔，也想在短短的追剧时间里，逃进一段过去的时光。

又过了一年，年初的日子还分明历历，一下子五倍速快进到了年尾，中间那些晃荡的时间，仿佛被抽了真空，努力去想也记不分明。又说是心理感觉作祟，七岁时十分钟的课间休息也嫌时间过得慢，现在十年看起来却快得像是一瞬间。

不年轻了，但也老得不够彻底，称不上德艺双馨的老艺术家，这个阶段，怕是初老了。如何优雅地老去，而不是被时间仓促追赶呢，则需要身心灵全面的修行。分享一些姑娘们尤其关心的脸面抗老小撇步。

 防晒 

对抗光老化

· 一年四季都要做

· 量要足

· 及时补涂

现在还有心大的姑娘只在夏天涂防晒的举个手我看看，再麻烦也要涂，再油也要涂，请把它变成吃饭喝水般日常自然的护肤步骤。一两天肯定看不出大差别，可把时间维度拉伸到五年十年，你就能在十年一聚的小学同学会上，对着同龄的中年少女们，扬起你骄傲的头颅。

所以防晒当然不止是防晒伤晒黑了，主要是防止光老化（photoaging）加剧的皮肤衰老。而且它的威力比你想像得强许多，占到衰老主因的70%以上，远超自然老化。

/ 截图来自于BBC纪录片《美容的真相》

猪猪女孩们肯定又要找借口说啦，我坐办公室呐，我开车呐，我晒不到的呐。你以为紫外线吃素吗，它会穿透玻璃进入室内啊。

下面这个长途车女司机的例子同样来自于前面提到的BBC纪录片，明显看到她右眼的皱纹情况比左眼严重许多，因为常年驾驶的她右侧脸直面车窗玻璃，受到更多的紫外线照射（工作直面落地窗的姑娘们，别怪我没提醒你）。

所以抗老这件事，也是预防大于治疗的。我们可以延缓细纹变长变深变沟壑，但已经纵横交错的脸再想回复平滑紧致嫩如婴孩却是难度翻倍的。换句话说，你在防晒上偷的懒，总有一天要用加倍的祛斑美白抗老产品还回来。

那了解重要性后，就是实操的方法论时间。

除了硬防晒外（帽子墨镜脸基尼），大家最关心的就是各种防晒产品了，颠来倒去还是想唠叨那句话，选对产品用足量。

我们都知道紫外线辐射主要分UVA和UVB，前者长波，能深入真皮层，破坏胶原蛋白和弹力纤维，光老化的元凶，造成皮肤氧化皱纹松弛下垂色斑；后者是短波，晒红晒伤是因为它在皮肤表层作祟。

产品上的防晒指标，SPF对应UVB的防护能力，PA则对应UVA；最好选择两者皆有的广谱产品，但要提醒一下，PA是日系防晒的评测系统，欧美系的产品一般会标注 Broad Spectrum（广谱）、Extra UVA Protection的字样，或是直接打上星星。

但SPF和PA防护系数也不是越高越好，要知道它们只是时间概念，防晒效果其实相差不大（数据显示，SPF50和SPF30相比，防晒效果只提高了一丢丢），可是SPF50的防晒剂浓度却几乎增加了一倍，也就是说，对皮肤的负担更重，肤感也更油腻厚重。所以还是针对不同的使用场景按需选择即可，比如日常通勤，选 SPF30 PA++ 就足够啦。

相比防晒系数，更重要的是一定要涂够量。标准是一次1ml左右，差不多一元硬币大小或是成人食指第一指节体积，脸大的自行酌量增加，一次吸收不进去的，可以分批多次上脸。另外还有个办法可以自检用量，一管30ml容量的防晒霜，每天用，正常足量一个月差不多用完，远超出这个时间那就是涂不够。

大部分人的防晒用量都是不够的，而且带防晒指数的隔离、气垫和粉底液都不能替代防晒霜。对这点的深刻认识来自于年前的一次皮肤护理面诊，医生用专业仪器探测了我的皮肤状况，分析的时候顺嘴说了一句，今天又没做防晒吧。我感到十分委屈，我说我防晒意识很强，每天都涂了的，她指了指显示屏上的图片说，你看在强光下这些区域都没有覆盖到，说明用量明显不足了。

涂不够的效果，相当于满是漏洞的筛子，无法形成牢不可破的防护膜，就别怪人家紫外线乘虚而入啦。效果参见树荫下的光斑，阳光透过你虚弱不堪的防晒膜，在你脸上留下深情而用力的吻痕，哦～这又斑斓又斑驳的色素沉淀。

 抗氧化 

对抗自由基

说起抗氧化就不能不谈自由基。自由基是一种很霸道的家伙，因为天生结构中缺少电子，便在人体内肆意掠夺其他分子的电子，导致这些分子畸变，对人体造成危害。正常情况下，我们人体内也有一定的抗氧化剂来保护细胞，而现代人的不良作息和大环境的空气污染、紫外线照射都会大量加速自由基的产生，人体自身的抗氧化机制就不够用了。

自然需要额外补充抗氧化剂，一般就是内服或外敷。而入口的东西，我倾向于从新鲜蔬果中获取天然抗氧化成分，像坚果、浆果、牛油果、石榴、橄榄等都是很好的抗氧化食材。

而口服类补剂是否有用尚且存在很大争议，但是量吃多了肯定有害，而且经过复杂的消化吸收，不一定能作用于皮肤组织（即使有，也很微量了）。所以美容护肤界还是倾向于用外敷的抗氧化产品来对抗清除自由基。

那如何选择有效的抗氧化产品呢？

All-in-One 全能精华实际上很难实现，大部分是每个方面都很平庸。贵妇级护肤品的价格更多体现在肤感和使用体验上，针对性需求还是要看是否含有针对性成分。比如LA MER海蓝之谜的奇迹面霜或许是保湿滋润修复的王者，可是完全不能指望它来抗氧抗衰老，而其中含量较多的矿油矿脂（封闭剂）对干皮来说是补水锁水的恩物，对油皮痘肌来说就是容易引发粉刺痘痘的毒药了。

/ LA MER面霜部分成分截图

看成分是最简单有效的参考坐标，基本上指哪儿打哪儿。想保湿，透明质酸，甘油等；想美白，烟酰胺，高浓度VC等；想抗氧化，VC+VE，Q10 /艾地苯，多酚类等；想抗皱，A醇，多肽等。

抗氧化产品，按原理大致可分为下面几类成分：

—VC、VE类

利用自身的活跃特性，身先士卒和自由基结合，解救其他的无辜分子。

-代表产品：

· 修丽可 CEF精华

· 疯狂嬉皮 Mad Hippie 抗氧化精华 *平价版CEF

· MD Skin Complex 安瓶

—辅酶类：叶酸、Q10、艾地苯（人工版Q10）

辅酶辅酶，顾名思义，就是辅助调节人体内酶的活性，加强自身抗氧化机制的运行。

-代表产品：

· 雅顿橘灿系列

—多酚类：白藜芦醇、儿茶素、阿魏酸等

既可以正面刚，也可以辅助输出。

-代表产品：

· 欧缇丽白藜芦醇系列

· 雅诗兰黛和宝拉的很多系列

最后提一位抗老家族的猛员：A醇。

维生素A衍生物的一种，成分表里的视黄醇也是它，同家族姐妹还有A醛、A酯。它们被皮肤吸收后转化成A酸来起作用，可以加速皮肤的新陈代谢，刺激肌底胶原蛋白的产生，一定程度上也能缓解痘痘，是十分强大有效的综合型抗老成分。如果和其他成分搭配得当（比如A醇和烟酰胺这对经典拍档，往往还有1+1>2，事半功倍的效果。

/ 露得清A醇面霜+Olay小白瓶

但要知道，功效总是和风险并存的。效果强劲的猛药总是伴随着一定的刺激性（发干泛红起皮），孕妇不建议用。从A酸、A醛 到 A醇、A酯，刺激性和效果逐级递减。如果从来没有尝试过含有这种成分的护肤品，一定要循序渐进地来建立皮肤的耐受度（低浓度低频、用量减半或是把精华混入面霜降低刺激性）。

-代表产品：

· ELIXIR怡丽丝尔抗皱眼霜

· 露得清A醇晚霜

· 雅顿粉胶

 抗糖化 

对抗糖

近两年流行起来的另一概念：糖化反应。其实和氧化反应类似，氧化是自由基攻击蛋白质，糖化就换成糖来攻击。

哦，你要问，它最喜欢攻击哪种蛋白质？

当然是，你放在心尖尖上的胶原蛋白呀。

这种保持肌肤弹性的蛋白被攻击多了，皮肤自然就松弛、发黄、皱纹变多咯。还不能理解的话，我们可以看看糖化反应的另一种叫法：美拉德反应。想起来了吧，这就是好吃的焦糖布丁、糖醋里脊、红烧肉呀。柔软湿润富有弹性的面团放进烤箱叮叮叮加热后，就变成酥脆可口的千层可颂了，弹性呢，没有咯，表皮呢，变黄咯。我们身体里的反应虽不如烤箱高温迅速，却缓慢持久，长达一生。

当然不止皮肤老化这么表层，被糖化的蛋白还会在体内形成一种新物质AGEs（晚期糖基化终末产物），这种物质很稳定，不可逆，随着年龄变大不断在体内积聚，加速人体衰老，破坏组织细胞，引发多种退化型疾病。

AGEs可是个大毒枭，遇佛杀佛，遇神杀神：糖化皮肤里的胶原蛋白，令皮肤暗沉松弛，糖化骨骼里的骨胶原，造成骨质疏松，糖化大脑额叶里的蛋白质，造成阿尔兹海默症（老年痴呆）等等。

那我们能做什么呢？

说出来可能和减肥一样令人绝望：少吃多动呗。我们要控制糖的过量摄入，那有人要说啦，我平常不爱吃甜的，肯定不会糖超标。你以为，糖就乖乖地做个被你嫌弃死齁死齁的白砂糖吗？为了讨你欢心被你赏识骗你下肚，糖会隐身会变形，和酸味调和后好吃得亲妈不识，碳水化合物里都是它，汽水果汁里也有它，珍珠奶茶加双份红豆双倍珍珠加芋头加布丁半糖，hmmmm，糖爆炸。

/ 图片来自草图君

但这里的少吃不等于不吃，身体要靠糖供能，所以那些鼓吹断糖戒糖的无良博主们就等着哪一天被身体本能反噬吧。我们要聪明地吃一些低GI值（升糖指数低）的食物，也就是不会让血糖快速上升的食物，比如高纤的粗粮啦，豆制品、海鲜、果酸较多的水果和绿色蔬菜等等（记不住没关系，口感偏粗糙，原生态天然的食物都差不离，精制的加工的一般GI值偏高）。

这些食物里的糖分被纤维包裹阻隔，没这么容易被消化吸收，自然也减缓了糖化反应，当然饱腹感更强更抗饿，顺便还能减个肥了。

举个例子吧，天然水果和果汁，同种物质的不同形态，但被高端破壁机打破细胞壁的水果，析出的果汁，营养成分是不是更容易吸收，同理它含有的糖分也更容易吸收哦（原生态VS精制食物）。

吃得少了，还要加速排。所以运动也是加快体内糖代谢的有效途径，动得多了，增长了肌肉，肌肉中的肌酸和肌肽也有抗糖化的作用。

总而言之，养生康健和护肤抗衰本质上殊途同归，不过是颠来倒去那几句，吃好饭睡好觉养好气。这好比美女光头也好看，我们却死命研究怎么用同款发型遮住自己的大脸（看不到本质啊妹妹们）。

饮食和运动是抗糖化的先锋，护肤品和补剂充其量是个小兵。如果先锋倒下了，小兵再怎么扑腾效果也是微乎其微。市面上的抗糖护肤品要么通过添加透皮氨基酸来分担皮肤原有蛋白质的压力，要么通过抗氧化来中断糖化反应（所以预算有限的话先做好抗氧化，对抗糖同样有效果）。

/ 简化版的糖化反应，可以看到氧化也是其中一环

至于你们最喜欢的某知名品牌口服抗糖丸/抗糖液，说实话我也很心动啊，如果有方法能不忌口不运动就又白又瘦又美又不老，谁要早起打卡健身房开启hard模式啊。要么就是内心深处也担忧自己的生活方式，知道会对健康造成影响，就自顾自地开启了心理补偿机制，花钱买个放心呗。这种焦虑被商家看破后稍动心思在某red书里一营销，轻松拿捏住你了呗。

且不说在运动饮食面前，这块儿的作用太有限，属于锦上添花有钱真好系列。你要是发狠拿它当饭吃，把全村的希望都寄托在它身上，我觉得花钱买安心前急需先买个脑子。

另外这些抗糖丸普遍不便宜，日日吃月月吃的话，不如把钱省下来投资靠谱医院的靠谱医美项目，热玛吉、热拉提、超声刀，全呼啦上，效果可比弱鸡护肤品强得多。

真要买的话，查好有效成分实验数据前人经验再入手，这里写两个抗糖表现突出的：肌肽、硫辛酸，上脸口服的都有，我写不动了你们有兴趣的可自行深度了解。

如果我啰嗦了这么久，你还是决定，吃喜欢的食物，过短命的人生。

那么，我只能说，你还是太年轻。

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    你初老了吗？

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