糕点类
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同时歌曲《卡路里》中的一句：燃烧我的卡路里，更是被国家语言资源监测与研究中心纳入“2018年度十大网络用语”。  卡路里能跟踪身体能量收支。但我们摄入和消耗的能量相当的时候，就达到了健康的平衡。 如果我们摄入的能量远远高于身体消耗的能量，多出的部分会渐渐转化为脂肪储存在细胞内，然后我们变胖了。相反，我们燃烧的能量比存入的多，就会减少体重。 我们需要测量消耗的能量，于是用卡路里来测量。1大卡(C)=1kg水升温1°C所需要的能量。 比如一块披萨=272大卡(C)、一片面包=78大卡(C)，一颗苹果=52大卡(C)。能量在消化过程中释放，储存在其他的分子中，它们在身体需要的时候转化为能够消耗的能量。 能量有3种消耗方式 10%用于消化，20%左右满足身体活动消耗，剩下70%用来支持我们器官和机体组织的基本功能运作。 基础代谢率 表示在不吃不喝的情况下，生存所需要的卡路里量，再加上物理活动和消化的因素，就得到了一般人每天所需的卡路里量。女性需要2000卡路里，男性需要2500卡路里。 100卡路里长啥样？ 英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。 糕点类 ▽ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包 ▽ 100卡路里=半个麦芬蛋糕
▽ 100卡路里=一小块夹心饼干
▽ 100卡路里=两块雅法蛋糕
▽ 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
零食类 ▽ 100卡路里=六颗半棉花糖
▽ 100卡路里=7颗水果糖
▽ 100卡路里=24克树枝味的奇多
▽ 100卡路里=8个杏脯
▽ 100卡路里=一勺冰淇淋
▽ 100卡路里=23克的薯片
▽ 100卡路里=半块吉百利牛奶
▽ 100卡路里=半个奇巧巧克力
▽ 100卡路里=一根巧克力棒
饮品类 ▽ 100卡路里=大半罐可乐
▽ 100卡路里=200ml的橙汁
▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽ 100卡路里=一杯啤酒
▽ 100卡路里=125ml的白葡萄酒
水果类 ▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
▽ 100卡路里=几十个桑葚
▽ 100卡路里=一根香蕉
▽ 100卡路里=四颗桃子
▽ 100卡路里=一盘草莓
坚果类 ▽ 100卡路里=四颗半巴西坚果
▽ 100卡路里=四个半核桃
▽ 100卡路里=1勺葡萄干
▽ 100卡路里=1勺瓜子仁
配餐类 ▽ 100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽ 100卡路里=一勺低脂芝士和2块薄脆饼干
▽ 100卡路里=20克芝士
▽ 100卡路里=一个苹果和125克脱脂酸奶
▽ 100卡路里=一条半培根
▽ 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽ 100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽ 100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
▽ 100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
最后提醒大家，像芹菜和全麦这样的纤维食物，需要更多的能量去消化。因此从含100卡路里的芹菜中真正能摄取的能量，是少于100卡路里的薯片的。 |
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来自： 轻风的起点 > 《运动指导： 身体、思维及运动》
