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巧夺真元桩是少林内劲一指禅的入门马步桩，特点是双手置于胸前略平行和于地面平行，手心朝下。因这个名字能准确的体现这个桩法的功用，因此我认为应使用这个名字为定名。我写这篇东西的目的在于使用通俗的语言对站桩的姿势进行描述，特别势对极可能引起误会的地方。我认为那些练虚的功友们只有可能是姿势不正确，而缘由就是对书本上的要领术语理解的偏差。 练功准备 取一安静和相对闭塞的小环境，空气清新。如果在室内练功，建议面对窗户，关门，无过堂风。去掉手机，关闭电话，松裤带，天气热建议光膀子站桩。精神上放下所有事务，准备安心练功。 开始站桩 在某著作里提到阙阿水亲传是没有起势和收功的，想站就站，想收就收，功效出自正确的桩架和日积月累的时间。但是目前流行的起势在四种以上，均是传功者自己创编的。通过合理的起势动作一方面有利于人从平常状态迅速的转移到练功状态，另一方面有利于姿势的正确和放松。使用最广泛的起势动作当属王瑞亭在自己的书中描述的动作。王瑞亭是内劲一指禅功法传播中非常重要的人，可以说大部分的习练者是以他的书为指导的，他书中的术语风格也是目前爱好者们交流的基础。 开始站桩前，调整好双足的姿势，双足的间距大约同于肩宽，足尖内扣，略成内八字（有资料说足外侧平行）。这样做可以有效的打开裆部，不使有夹紧的感觉：两足相距的距离应以裆部在下蹲时能舒适的打开为度，双膝下蹲是自然姿势，膝盖无特意的向内向外的动作。足尖内扣，使得足心提起，脚外侧收力，脚趾会自然会抓地，无须刻意去理会。 姿势 马步桩的姿势是自然的半蹲姿势加上特定的手形。身体重量均匀落到双足，由于重心的自发调整上半身会自然前弓：双腿自然支撑身体，臀不翘，背部舒展，由于人的胸骨是不能活动的，只有心窝内含腹部收缩。腋窝打开，不可夹住。头不偏左右，眼睛睁开，目光能自然落到身体正前面斜下位置。唇闭，齿不相碰，舌随意。要说明的是，一个健康的人在无任何可意调整的前提下形成的马步桩姿势就是符合要领的正确姿势，他所要做的就是保持这个姿势。 在王瑞亭的书中提到站桩时要保持鼻尖和肚脐在统一垂线上，百会和会阴在同一垂线上。这一要求从正面来看是应该做到的，但从侧面来看是绝对不能这样要求的。他书中的插图也不妥当，其重心过于靠后，腰直胸挺，不可能站得稳，除非背后靠有墙壁。 很多资料里都提到要沉肩，这个说法极易误导初学者。在站桩时，由于双手上提，肩部的水平位置就应该比平时高，如果有意去沉它，是极易出现问题的，练功者也许会感觉到自己的呼吸不顺畅，大包穴有滞气感，后颈难受，有气聚后脑的感觉，睡眠困难，注意力不容易集中。正确的肩部姿势应该是保持自然状态，即不上耸也不向下沉肩。肩部的自是调整好后，呼吸立即会顺畅起来，头脑轻灵，腋下感觉空虚，肘尖有被虚含的感觉，腰背得以放松，甚至于双脚也会轻松起来。如果练功者不能很好摆脱压肩的姿势，可通过陈平章、阙巧根、王京编著《内劲一指禅治病养生练法》一书里的马步站桩的起势动作来修正压肩习惯。 陈平章、阙巧根、王京编著《内劲一指禅治病养生练法》22页 陈平章、阙巧根、王京编著《内劲一指禅治病养生练法》23页 陈平章、阙巧根、王京编著《内劲一指禅治病养生练法》24页 调整 对练功姿势的自我验证和把握要领有同等重要的意义。我不认为对着镜子练功是个很好的办法，因为这在无意中会改变姿势，比如说头部的位置。 应该对自己站对姿势有一定的自信，练功前一定要摆好双足的位置，练功时可以不在管它，而且足的位置正确是身体姿势正确的前提，就象口袋，上下扎紧了里面的东西就不会漏出来。这马步姿势下面的要害就是足，上面的要害就是头。既然足的位置是事先确定好的，练功过程中没有去移动它，即要领的足下生根，剩下的关键处就是头了。头的姿势正确否可以决定除足的位置外所有的身体部位的姿势，头是人体的统领。我们在日常中做扭头的动作是有肩、胸和腰来配合的，如果是站立的，跨和双脚也要参与进来，扭头的动作是为了什么呢？是为了眼睛，为了眼睛看。其实这也就是说头的统领是眼睛，因此练功姿势正确与否的关键还在于眼睛，要目正。要领里说的是双眼平视，给人的感觉是水平前看，这是不对的理解。站桩时双膝弯曲，上身前弓，那么头部就不可能象自然站立时那样水平，而应是和地面成夹角，目光在不刻意的情况下应该是落在地面（假设前面没有障碍物），即双眼对准斜下方向。由于双足的位置已经一定，身体重心均匀落在上面，身体正面就应该是端正的，目关的焦点就应该是身体正前方斜下位置。练功时要通过目光的着落点来判断自己的姿势是否正确，如果左右偏了，身体的姿势迟早会左右偏，如果目光的落地点太靠近身体，说明上身前弓得太过，需要修正。目光正了，就意味着头正，身体即使有些小小的姿势毛病也会在不经意中自己纠正。但用目光去监测身体姿势，并不是要时时刻刻去留意，只要稍稍注意一下就可以了，要相信身体，自然的姿势就是正确的姿势。 姿势正确了，就一定会让呼吸顺畅。由于站桩会消耗很大体力，需要大量氧气，呼吸就会自动加深加长，有时一此呼吸会延续很长时间，这就正好是呼吸的不调而自调。当身体适应了站桩，呼吸又会变的很细很细，绵绵的气息，若有若无，身体的感觉无比畅快。站桩的快感就是由呼吸诱导的，呼吸的自调主要得益于腹部和胸部的合理角度和肩部的正确高度。那些说站桩“虚脱”的功友很有可能就是这两处没有处理好，导致呼吸不畅而累积成偏差。 姿势站定好，思想从姿势调整上放开，自然保持马步姿势。 收功 半小时或一小时后，恢复自立，我采取双手抓拳几下的方式，自由走动，用毛巾擦干汗水，换干净衣服。即可。 |
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