焦虑，正在毁掉你的人生

馆长说

你可能已经习以为常，在快节奏的生活中，早起便开始焦虑，到深夜也迟迟不能入睡。焦虑出现得太多，以至于彻底沦为调侃和自嘲，却忘记了，焦虑到底有多可怕。

作者 | 知更

校对 | 知更君

全文共 2585 字 | 预计用时 7 分钟

最近芒果台一次性推出了三档恋爱节目，《恋梦空间》是素人的恋爱，《女儿们的恋爱》是明星和素人的恋爱，就连《我家那闺女》也被拍成了“我家那闺女为什么还不结婚”。看了一点就真实地感受到单身狗和热恋期女生天上地下的差别。相比《我家那闺女》里女明星们被悲惨逼婚，《女儿们的恋爱》可以说是高甜集合。

不过再想呈现甜蜜的一面，恋爱还是脆弱的。在上周的节目里，《女儿们的恋爱》中出现了第一次失败——约会三次后女明星决定结束关系。这次结束，让我意识到，一个小小的、我们甚至都习以为常的情绪，或许就会毁掉一段最珍惜的关系。

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节目里的这次结束，起源于一个小小的要求——Selina的妹妹任容萱请配对男生陈澧霆为她做一顿饭。

做饭并非什么大事，陈澧霆也并非第一次做饭，甚至自信厨艺很不错。但他表现得如临大敌，从两人坐车去超市买菜的路上，到在超市选购食材，再到做菜过程中，直到完成做菜、开始用餐，陈澧霆一直高度紧张，买不到原定需要的材料焦虑得团团转，看不懂灶具怎么使用着急得手足无措。

任容萱试图安抚他，却发现根本无济于事。陈澧霆甚至数次反问任容萱，“为什么你会想要我给你做菜”。

就连演播室的主持人和嘉宾，也纷纷看不下去。任爸说，他这样的状态如果组成家庭，会令人担心，无法保护好家人。

在此之前，两人的相处可以说是美好而甜蜜，尽管一个在台湾，一个在香港，但异地让他们的每次约会更显得珍惜，正是恋爱的样子。但这次做饭的经历，彻底改变了任容萱的想法。

她说，“我爱钻牛角尖，我希望有个人把我带离开那个状态。当我在情绪很糟糕的时候，他可以给我一条出口，而不是，我们一起情绪很糟糕。所以我也许需要一个更开朗的人，对自己有自信一点的人。”

任容萱满脸泪水地选择了放弃这段还未真正开始的感情，而陈澧霆还没有意识到自己真正的问题在哪里。

他说自己太追求完美，太想做好为任容萱做的第一顿饭，结果让自己陷入紧张的情绪而无法自拔。

其实，这种情绪每个人都会有。我们总是用紧张来掩饰自己的不安，实际上，压力和紧张已经带来了过度的焦虑，把我们带入了情绪的极端。

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焦虑到底多可怕？

焦虑，如今几乎是人们生活中不可避免的一部分。

同学都结婚生子，而自己还是单身，我们会焦虑；

朋友都买了房，而自己的存款刚刚上六位数，我们会焦虑；

父母突然生病，而自己连大医院的一个专家号挂不到，我们会焦虑；

晚上要随领导参加行业内的重要酒会，我们会焦虑；

上下班高峰期遇到走走停停的车流，我们会焦虑；

甚至，想打卡很久的美食店排了极长的队，我们也会焦虑；

……

当然，焦虑并非都是糟糕的。遇到挑战和问题时，适度的焦虑会激发起我们本能的保护意识和战斗精神。但如果过了头，我们就会变得易怒、暴躁、惊恐，晚上睡不着觉，白天疲惫不堪。

据说，如今每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。快速的生活节奏、不断变化的生活和工作环境、人与人之间扩大的距离感，让焦虑问题越来越普遍。焦虑催生了许多现代综合征，社交恐惧症、广场恐惧症、恐婚恐嫁……

然而，正因为焦虑变得像吃饭睡觉一样稀松平常，并且逐渐变成每个人挂在嘴边的词，大多数人并没有意识到过度焦虑是很危险的事。

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| 焦虑影响人际关系

总是抱怨、充满负能量的人，大多数人都是敬而远之，不想被负面情绪传染。陈澧霆就是如此，他没有被香港和台湾的距离打败，却败给了自己的焦虑。

| 过度焦虑降低免疫力

过度的焦虑不仅影响心理和精神，还会带来生理上的反映。坐立不安、胡思乱想的时候，往往会降低免疫力。有焦虑症者说，患病之后，平均一个半月感冒咳嗽一次，而且都是重感冒累的。

| 情绪焦虑增加死亡率

研究发现，长期处于紧张焦虑状态的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

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焦虑的危害明显被低估，在繁忙的生活中，焦虑不可避免，因此学会自我调节，消除焦虑、恐惧和忧虑，就显得犹为重要。

1. 坚持运动

经常运动是缓解焦虑最有效的方法之一。人感到焦虑时，身体“战或逃”反应（fight-or-flight reaction）加剧，肾上腺素激增。此时，运动是自然宣泄情绪的极佳途径。

另外，经常运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快消除各种恐惧心理。运动不仅与身体肌肉有关，身体各类激素和身体循环的改变，也会带来心理上的益处，如增加主观幸福感、减少失眠、减少抑郁、增强自尊、提高对焦虑的控制感。

有研究发现，运动是可以改变与焦虑相关的遗传生化倾向——也就是遗传的焦虑——的最有效方法之一。在各类运动中，有氧运动是缓解焦虑上是最有效的，比如跑步、游泳、健身操、骑自行车和健步走。

2. 简化生活

经济负担繁重，时间投入巨大，拥有物品过多，这些都是现代人焦虑的源头。虽然生活的极大丰富是社会发展的重点特点，但不可否认的是，生活越简单，感受就越丰富，幸福感也就越强。

生活简单并不等同于节衣缩食。后者只是陷入贫困匮乏的结果。简单的生活应该是不再去做只消耗时间和金钱却不能丰富人生的事情。

人们常常有一种误解，认为简单就是放弃现代生活的舒适与便利，回归到不依靠现代技术的生活。其实，简化生活的重点是让人得到解脱，不再去做一些大量消耗时间、精力和金钱但却不能满足自己的根本需求或让自己保持活力的事。

| 从清理掉不需要的东西开始。比如，清理掉一年多都没用过的东西，当然，具有纪念价值的东西除外。

| 减少对着屏幕的时间。如今，人手一部智能手机，把人们带入了一个信息轰炸的环境。我们的生活完全被微信、抖音和视频应用所裹挟。对着屏幕妨碍了人们与自然、他人和自我建立起密切联系，这种联系感和亲密度的确实，往往会加重焦虑。

| 学会说“不”。很多人因自己可以一直迎合家人、朋友、同事的需求和愿望而感到骄傲。但问题是，一直不停“帮忙”的结果是让自己筋疲力尽，结果没有时间和精力满足自己的需求和愿望。别人请你付出时间、精力或给予其他帮助时，先想一想做这件事是否能同时满足你自己和他人的最大利益，然后再决定答不答应。

还有其他很多方法可以让生活变得更简单，例如，你可以减少持有信用卡的数量，这样可以减少每月的对账单，还可以降低年费。

应对焦虑的方法有很多，埃德蒙·伯恩总结了20年的临床经验，列出了九种普通人可以自己完成的消除焦虑的简单方法，在《应对焦虑》这本书里都可以读到。

人生不应该是越长大越焦虑，更不应该被焦虑支配。学会自我调节，摆脱焦虑，撕掉恐惧，才是一个成熟的人应该具备的素质。

作者：埃德蒙·伯恩，洛娜·加拉诺