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锻炼腹肌，大家最熟悉的莫过于举腿了。而举腿有两种，一是仰卧举腿，二是悬吊举腿。这两种哪个刺激更好，更适合自身呢？ 刺激越大效果越好！从训练强度上分析，悬垂举腿效果明显更好一些，但只有适合自身才是最好的。 举腿训练是利用腹部肌群发力将下半身举起来的方式，远比仰卧起坐、卷腹的训练强度更大。对于健身而言，肌肉刺激程度越大，无论是增肌还是增力效果都更好。 而举腿中，又有仰卧举腿和悬垂举腿两种经典方式。通过力学分析，腹部肌群在悬垂举腿中的负荷远远比仰卧举腿的训练负荷更大。 另外，悬垂举腿还需要前臂握力抓杠以及胸肩背等上肢肌群稳定身体才可以完成动作。而仰卧举腿只需要躺在地面上收紧腰腹就够了。 综上分析，悬垂举腿训练效果更好。但由于强度过大超过部分朋友的能力。所以仰卧举腿是前提基础，当能够轻松完成20 时再去练悬垂举腿继续提高哈~ 小诀窍: 屈腿比直腿更轻松； 大腿抬起来抽筋多拉伸大腿后链即可； 腹肌耐受可以每天练。 |
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