网球运动前的准备活动

网球训练和比赛前应刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，通过循序渐进的准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。

准备活动可以调节以下器官：

一、动员运动器官

准备活动可以使新陈代谢旺盛，手脚等运动器官产热增加，温度升高。而局部温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢（温度每上升一度，代谢率可增加10％左右，增强神经和肌肉的联系。这样当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率。

二、动员内脏器官

运动需要内脏器官配合，但是，内脏器官惰性较大，往往需要3-4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如。

三、预防运动损伤

通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样运动起来就大大减少手指和脚踝关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故。准备活动时加强易伤部位的训练，对于预防运动损伤也有重要意义。例如，为了预防腰部损伤，应着重加强腰背肌和腹肌的训练；为了预防膝关节损伤，应加强大腿肌肉的训练等等。准备活动既要充分，又应有针对性。

四、一般性准备活动后（慢跑、徒手操），进行专项运动的准备活动

手指手腕的绕环运动、肘关节肩关节的绕环和拉伸运动、胸大肌和背阔肌的扩胸和收缩运动、腰部和髋关节的绕环运动、膝关节和踝关节的绕环运动等，打网球前练习持拍拍球行进走、小场地颠球、挥拍等；用力挥拍前则应先进行几分钟肌肉静力性或运动性练习，再练用力挥拍和发球。这些准备活动与进行专项运动的训练或竞赛内容相同。

一般来说，准备活动的时间和运动量，应根据正式运动的时间来定，以10-20分钟为宜；身体觉得发热，微微出汗即可。准备活动不足，身体潜力不能充分发挥；准备活动过久，会导致疲劳。此外，清晨起床时气温较低，机体兴奋性也较低，肌肉常处于僵硬状态。因此，此时进行准备活动就要充分些。

五、如果身体有伤痛

准备活动要谨慎小心，在锻炼前或比赛前认真做好准备活动是非常必要的，决不能草率从事。时刻观察伤痛的病情变化，严重的应继续疗养，直至训练减量或停止训练。

微信公众号：chenggongwangqiu，来源：本刊、百度，感谢原创作者！监审：周志坚、李郃刚、钟晟；编辑部：袁皓、何宗佑、张雪松；图片摄影：本刊、网络；美编：石海清。