手肘疼胀怎么办？高尔夫球肘？

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。因常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。

高尔夫球肘临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。

简单来讲是手肘疼，问题的来源不是手肘。

而是？

手腕屈肌过于紧张。

手腕屈肌附着在手肘内侧，链接手腕。当你做太多的活，或是不当用力，手肘的附着点会过于紧绷而产生疼痛的感觉。

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首先，你需要增加手腕的灵活性。

手臂伸直，握拳，转动手腕向上向下运动。感受小臂屈肌被拉动的感觉。转动5-6次，会感觉小臂下侧肌肉温暖起来。

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然后你需要拉伸手腕屈肌。

手臂伸直，手肘固定不动。

如果你感觉伸直时手臂有点累，那么就握拳，手腕向上转。

如果你想拉伸的感觉更佳强烈，那么就用另一只手来帮助向上转的手腕。保持30s。做3次。

如果你已经完全能做上面2个动作，那么再把手指打开，因为手腕屈肌会连到手指。手腕向上转，用另一只手去压，你会感觉小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。

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你还可以戴手肘保护带。

把手肘保护带绑在手肘下面带位置，这样可以减缓手肘处手腕屈肌连接点的压力。带上去的时候要注意松紧程度，不要过紧影响血液流动，也不要过松而没效果。

大致感觉是绑好后，一只手指头能伸进去。

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你还可以自我按摩。

食指中指并在一起，用力在手腕屈肌上转圈，按压。

或是手握拳，用拳头按压、拧转肌肉。

不要在表面摸皮，要感觉肌肉被按压的效果。还可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。

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最后你要做锻炼肌肉的运动。

先手心向下拿重物，手腕向上向下转动，控制小臂肌肉的力量，感觉它被锻炼到。

然后再手心向上拿重物，手腕向上向下转动，做到完全的转动。

你可以先做10次，然后强度慢慢加大。

你的小臂也可以放在桌上或腿上，然后慢慢转动手腕，这样手肘不会很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。

如果不是哑铃，你还可以用弹力绳，方法一样。

好啦，解决的方案就是先放松手腕屈肌再加强肌肉，让肌肉恢复正常功能。这样手肘处就不会被紧绷的肌肉给拉疼。必要时也需要带手肘保护带。