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师兄们好！今天给大家分享一个小动作——虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。 长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！ 方法如下： 双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴； 呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。 左右腿各做5遍，大家一定要坚持哦！ 注意： 1.吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。 2.孕期不建议使用。 |
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