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权式自我保健操 · 静功 功 效 补充深度睡眠，使人短时间内快速恢复精力，缓解疲劳。是恢复体能最快最好、最便捷的方法。 5到10分钟，快速恢复“精·气·神”，被誉为人体充电器 。 适合工作繁忙、缺乏睡眠、头痛失眠的人群进行自我调理。 操 作 方 法 1 准备动作 要点：身体端正，下颌微收，全身放松。 ①吸气，沉入下丹田（肚脐以下），肚子鼓起，将气压住，保持3-5秒。想像天地正气从头顶百会穴灌入，沉入丹田，化为光圈，顺时针绕肚脐旋转3-5圈。 ②呼气，把肚子收回，同时想像将体内的疲劳病气随呼吸排出体外； ③重复以上步骤5-10分钟，调息最后一次时，“呼”出声音三次，要深远悠长，以确保最大程度排出体内浊气。 2 注意事项 ①防风、防寒。 ②呼出的气越多，憋气时间越长，效果越好。 ③如感到心浮气躁，说明虚火上沿，这时需要大口呼气几次（用鼻子吸，用口呼，呼气时半张嘴，发出“呼-呼”的声音）可以缓解，然后继续按原操作方法练习直到练习完成为止。 小结 静功的目的，在于入静。 入静的含义，就是指身心安静下来。 为了达到入静的要求，首先必须去除一切杂念，这是静功筑基法最为关键的一大原则。 极静孕极动，极动生极静。致虚极守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。 |
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