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一个人睡觉前的时间，决定了他人生的高度；而一个人如何使用空闲时间，则决定了他能走多远。 睡前这一个小时，可能你从未注意，你和学霸、学神、人生赢家的差距其实都是在这微不足道的一小时里拉开的。 睡前一小时直接关系到睡眠的质量。 睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，还会出现各种不适的症状。可以这么说，睡前1小时简直是养生黄金期。 1、 刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 步骤和方法： 需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。 2、 喝温水-减少心梗晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。 当然，如果你夜尿多，十点后尽量就少喝啦，一般喝350ml-500ml，可以根据自己的需要。 3、 泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 步骤和方法： 4 、常梳头-延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。 中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。 步骤和方法： 5、 推腹部-赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。 另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。 步骤和方法： 6、 揉足心-强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。 步骤和方法： 7 捶捶背-促进血液循环睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
步骤和方法：
8、 拍小腿-防腿抽筋不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
步骤和方法：
9、 蹬蹬腿-消除疲劳老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能缓解脚部疲劳，使全身轻松舒适。 步骤和方法：
10 、深呼吸-促进睡眠全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
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