做法：建议选择温热的白开水，与体温相当即可。在饮用水时，应小口慢饮，将一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，应遵循医生的指导，以避免给身体造成负担和加重原有疾病。
作用：睡眠时出汗会导致血液中的水分减少，从而增加血液的黏稠度。为了缓解夜间水分的丢失并使血液流通畅通，建议在睡前饮用大约200~300毫升温水。
这对于基础病人群，如高血压、高血脂和高血糖患者，尤其重要，因为这些人的血液往往偏黏稠。
此外，对于心梗、脑梗高危人群，如动脉粥样硬化和房颤患者，睡前多喝水有助于降低血液黏度，减少血栓形成的风险。
做法：建议全头梳理，从额头发际开始一直梳到颈后发根处。每个部位至少梳理50次，这样才会有效果。梳理次数的上限应以个人感觉舒适为准。
建议选择牛角梳、玉梳或木梳作为梳理工具。塑料梳子摩擦力大、易产生静电，刺激头皮，不适合长期梳理。
此外，还可以尝试手指梳理头发的方法。使用双手十指指腹，从发际开始轻轻梳理头发至颈后发际，同时揉搓头皮以放松头皮肌肉，每次持续10分钟左右，可以增强头皮血液循环。
作用：头部是多条经络汇聚之处，有许多重要穴位。有句俗话说：“每天梳头十分钟，预防脑中风。”老年人因为气血虚弱、脉络淤阻，大脑易失养，容易发生中风。
经常梳头可以刺激头部经络和穴位，促进头部毛孔张开并排泄，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生。
3. 睡前小燕飞——缓解颈腰椎问题
做法：每天睡前可以进行“小燕飞”运动，具体方法是趴在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，如同燕子在飞翔一般。
每次持续5秒左右，然后放松休息，再重复进行这个动作，每次做15~20次左右。
作用：“小燕飞”运动可以自然牵引颈椎和腰椎，对于预防和缓解颈腰椎问题有良好的效果。但是，那些已经患有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人不适合进行这个动作。
做法：先让单侧腿放松状态，慢慢伸直，脚尖向回勾，进行8次动态蹬腿运动，然后保持抬腿状态30秒，之后再换另一条腿进行同样的动作。
作用：老年人由于气血虚弱，夜晚阳气难以与阴气相合，很容易出现失眠的情况。
然而，足部有六条经脉贯穿其中，通过蹬腿的方式，可以刺激这些经脉的气血运行，有助于促进阴阳气的相合，从而有助于改善睡眠。
此外，蹬腿还可以改善全身的血液循环，使腿部和膝盖的肌肉和韧带得到伸展，消除脚部疲劳，让整个身体感觉轻松舒适。
5. 睡前揉小腹——赶走便秘
做法：睡前平躺于床上，搓热双手，然后用适当的力量按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
作用：
1. 缓解便秘：通过揉捏腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而缓解便秘。
2. 调理脾胃：对于脾胃虚弱的人，饭后常会出现腹胀等症状。适当按揉腹部，可促进肠道蠕动，加快食物消化吸收，缓解胃部胀满的症状。
3. 疏解肝郁：肝脏是疏泄气机的重要器官。当肝经气血不畅时，邪气容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛、烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。
按揉腹部侧面，可促进肝经气血运行，刺激两肋穴位，起到疏解肝郁的作用。
4. 补充肾气：小腹是多条重要经脉的起始部位，其中肾中元气便藏于小腹。而关元穴位于小腹处，具有补肾固涩、补阳益气之效。肾脏是先天之本，肾气充盈可增强人体抵抗疾病的能力。
做法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，在小腿肚子两侧交替拍打，直到双腿感到放松、发暖为止。
作用：小腿肌肉可以像“水泵”一样，为血液循环提供动力。睡前拍打小腿可以缓解肌肉紧张，预防腿部抽筋。
你学会了吗？今晚睡前就做一做吧！
