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随着人们生活压力增大、节奏加快、社会分工越来越细化、各种职业病也是层出不穷。尤其是白领阶层，长时间的久坐，伏案工作，平时又缺少运动和锻炼，随着年纪的增加，身体机能的下降，最终导致了颈椎病的发生。本人在10年前就得过此病，严重时甚至于想呕吐，甚是痛苦。要想治好此病还是要注重预防为主，治疗为辅，正所谓的是“冰冻三尺非一日之寒”： 1、保持良好工作习惯 纠正工作中的不良习惯性体位 。不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。工作时尽量减少伏案时间，阅览资料时最好将书本竖起来，抬高电脑显示器的高度（可在显示器下方垫上一些不常用的文本资料），使屏幕中心与眼睛保持在同一水平线上，也可适当抬高下办公桌。不要小看这个小小的改变，对预防颈椎病起着决定性的作用。办公人员正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。 3、加强颈肩部肌肉锻炼 可在网上买二个哑铃回来，不要太重的那种，单个重量3斤左右就足够了，并不是越重越好，在工作间歇或中间休息时向上举几下哑铃，{就像街上呼口号举手时的那种动作：打倒xxx，呵呵见笑了}，一般一只手连续举上个30来下就足够了，过会再做几次，累计100次左右。还有一种就是平举，就是二只手垂下，然后将哑铃平着提起来，就像小鸟扑动翅膀一样，当然不用哑铃也行，空着手举也有效果，不信你现在可试试，马上可缓解你颈肩部的压力，对肩周炎也有一定好处，肌肉力量增强了，血脉畅通了，抵抗力自然也增强了，想要得病也难。注意在锻炼时一定要慢，不要过快，循序渐进。 3、选对枕头，舒适睡眠改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以一平拳高度为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。 4、自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 5、颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。 |
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