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气功是我们中国传统医学的一个重要组成部分，气功可以调理我们的气血，改善我们的体质，改善我们局部的血液循环，达到防病治病的目的，今天小编就来给大家分享一下关于气功中的八段锦的一些内容。  【1】八段锦的内容 第一段锦：双手托天理三焦 双手上提平举托天伸展肌注，可改善驼背弯腰的状况，促进身体的新陈代谢。还有利于疏通背部肌肉，改善腰背酸痛的情况，对于疏通背部膀胱经、督脉有很好的效果。 第二段锦：左右开弓似射雕 蹲马步，手拉弓扩胸，可锻炼肩部，背部，腰部，腿部，强化心肺功能等。 第三段锦：调理脾胃需单举 单手举臂，侧边伸展，可疏通肝胆经络，增强消化系统功能。 第四段锦：五劳七伤往后瞧 双手提、放及做转体动作，可舒展肌肉及其附近肌肉群。 第五段锦：双手攀足固肾腰 身体伸展后仰，弯腰可疏通经脉，锻炼腰部、背部及强化肾脏功能。 第六段锦：摇头摆尾去心火 工件不转动骨盆可刺激手脚经络及副交感神经，改善心悸症状及肠胃功能。 第七段锦:攒拳怒目增气力 蹲马步，出拳，睁大眼睛，可疏通全身经络，疏解肝郁及疏通淤积的气血。 第八段锦：背后七颠百病消 垫脚憋气，缩肛，下蹲，可刺激足跟的经络，伸展颈椎至骶椎。  【2】练习八段锦的运动量 一般来说，练习气功八段锦的运动量，一周不少于5次练习，每次练习在40分钟左右，可以做1~2遍，每遍之间可以休息两分钟，加上开始的准备动作和结束的整理运动一次练习在50分钟为适宜。如果身体健康情况和实际情况不允许的话，可在一天的合适时间安排1~2次的练习，每次练习15~30分钟，数量1~2遍。也可以将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。 【3】练习八段锦的注意事项 在练习八段锦的时候，由于受到性别，年龄，身体条件等因素的影响，练习者个体的差异很大，不要有攀比的心理心态，要平衡。需要根据自己的实际情况来灵活掌握，运动量安排的是否合理是练习的最关键的环节，一定要以自己身体能够承受的运动量为最适宜，对运动量的掌握应以自己的感觉为准，最简便有效的检测方法是运动后精神愉快，脉搏稳定，血压正常，食欲和睡眠质量都较好，这样的情况是说明运动量是适宜的。如果运动后身体明显，感觉疲劳，脉搏长，时间得不到恢复，食欲不振，睡眠不佳，则表明运动量过大，应该做及时的调整。 【4】练习八段锦时的呼吸吐纳注意事项 呼吸吐纳是指呼出肺中的浊气，吸进清新的空气。八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练之后，可根据呼吸的方法结合动作再练习，呼吸应该柔和均匀，不可追求深长，期间自然呼吸在练习中是必不可少的，它起着重要的调节作用，这样经过一段较长的时间锻炼，呼吸和动作才能配合自如，逐步进入不调而自调的状态。 以上是小编和大家分享的关于气功八段锦的一些动作，它属于气功的动功法，一共包括8组动作，内外兼修，可外练筋、骨、皮，内练精、气、神。你对此有什么看法？评论里告诉我，会有更多的疏通经络的内容，分享给大家。  |
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