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本周一晚上七点半，光的研习大四班的阿帆在光的研习群里分享了“如何化热能为效能”，通俗点讲，就是如何坚持三分钟热度。 四月当天晚上听完之后立马感到热血沸腾，有种任督二脉被打通的感觉。第二天把语音转化成文字笔记，整整有5p的笔记。这都是热腾腾的鸡血，是鲜活的知识能量。 如果你一直在看四月的博客，最近这几周，四月都是在讲同一个问题，就是情绪。今天不完整分享阿帆讲的内容，而是通过阿帆分享的三脑理论梳理我对情绪觉察的启发。 什么叫三脑 听完阿帆分享的三脑理论，我有种被耍了的感觉，因为直到听完分享的那一刻才发现，我的大脑不只有一个指挥中心，而是有三个指挥中心！！对任何事情、现象的反应，做任何决策，是否坚持，都需要这三个指挥中心的同意，他们意见是否统一，事关重要。 “三个指挥中心”是我根据自己的想象为科学理论上所说的大脑三层结构系统取的“严肃称号”，脑科学上称他们为：爬行脑（原始本能脑、生产脑），哺乳动物脑或边缘脑（情感类脑），新脑（理性脑、智力脑）。 此外，我还根据这三个脑的进化程度、所负责的功能，分别想象了下他们的样子。 生存脑，应该是个老头子，具有本能的反应，自我保护意识强烈，年纪大反应却很迅速，只要有情况，他跑的最快。（生存脑控制着我们最基本的本能和行动，跟随人类时间最久，有几亿年了呢。） 情感脑呢，大概是个小妇人，或者一个小屁孩，情感丰富，防御和攻击性强，动不动就内分泌失调，而且超级需要认同感，喜欢同类聚集，如果被排斥，简直就是生不如死，空间感和记忆力超级好。（情感脑负责掌握我们的情绪、记忆、社会性关系，跟着人类也有5千万年了吧。） 理性脑，应该是个理性的男子，善于复杂的分析、抽象的思维活动，具有创造力和想象力，语言和运算以及阅读等能力都超强，表述事情都是一套套的逻辑理论。（情感脑包括大脑皮层和神经元的组织，负责人类思维活动、分析活动、创造力、想象力，比如我们常说的左右脑说的就是理性脑的大脑皮层的细分。）可惜理性脑跟着人类只有2万年，遇到事情的时候，他往往慢吞吞的落在最后。 这样表达三脑也不知是否清晰准确，如果给大家造成迷惑，请自行百度三脑理论，自行补脑。 三脑对决策的反应 阿帆在讲运用三脑理论的时候举了个“晚餐断食或少吃”的例子，在她描述三脑面对“断食或少食”这个决定时的反应时，我大脑里的画面是这样的： 生存脑这个老头子火速跳出来说：“什么？断食？不行，不吃东西身体怎么办？得不到营养的补充，我如何保证我的安全？必须吃东西。”生存脑的职责是保证身体的安全。 情感脑这个小妇人表情丰富的说话了：“我还想吃晚饭的时候和老公孩子说说话聊聊天，感受下家庭的幸福氛围。再说晚上好不容易能吃点美味的食物。不让吃晚餐，没有幸福感。”情感脑的需要是要有幸福感。 理性脑这个男人不急不缓的站起来，整理了下西装，说：“是这样哈，科学研究表明，不吃或少吃晚餐有利于脾胃健康，中国也有“过午不进食”的说法，所以，我觉得应该少吃甚至不吃晚餐。”（理性脑就是逻辑能力强，说的有理有据。） 公说公有理，婆说婆有理，晚餐到底吃不吃饭，还得看这三个指挥中心的意见是否一致。 阿帆说，凡是有纠结的时候，通常胜利的是生存脑。如果我们强行不吃晚餐，生存脑会不断调动味觉和嗅觉器官来提醒我们要！吃！饭！原谅生存脑这个老爷子吧，他也是出于本能在保护我们。 难道，就没有办法协调下三位主子吗？当然有办法。 阿帆说：“首先，我们要关注生存脑，跟他说，晚餐断食是为了让你更轻松更健康，我也不是什么都不给你吃，我们可以先喝点果汁、吃点坚果什么的。” “然后，我们要跟情感脑沟通，我们喝果汁的时候也可以和家人聊天，听音乐，看喜欢的电影，所以就算断食或者少食同样也能够感受幸福和愉悦。” 我感觉自己瞬间分裂了，这应该是理性脑给生存脑和情感脑洗脑吧。嗯，原来大脑里也会上演无间道。哈哈 貌似举这个例子和我要梳理的情绪启发无关，其实是为了更好的理解三脑在与人互动之间的运用，也就是三脑是如何玩转情绪君的。 三脑如何玩转情绪君 自从开始做情绪觉察，我会经常伸出手掌，把大拇指扣在掌心，竖着其他四个指头，跟维尼说：“当你看到妈妈生气或愤怒的时候，请你做这个手势提醒妈妈，好吗？”没错，这个手势是对我情绪的提醒。 有好几次，当我的情绪上来而又不自知时，维尼都会伸出四个手指，笑嘻嘻的在我面前晃一晃，然后我也忍不住开始笑。 为什么会有情绪？我脑补了下三脑是如何玩转情绪君的场景。 “你不应这样做，怎么会这么蠢！” 安全脑这个老头子听完立马感觉这句话对他的安全产生了威胁，他的安全包括尊严，智商等等。所以安全脑开始启自我保护的功能。 情感脑这个小妇人听到这句话感觉浑身不舒服，开始抗拒，并且调动糟糕的情绪，比如生气，愤怒，进行反击。 理性脑还在慢慢的分析这句话背后的意思是什么，表达的需求是什么。等他分析完，安全脑和情绪脑已经调动各种资源开始行动了，比如用语言，表情，动作，表达愤怒，生气，怒骂。 情绪君就是这样在安全脑和情绪脑的鼓动下以恶劣的形象轰轰烈烈的上场，此时大脑完全被安全脑、此时应该叫爬行脑控制，毫无理智可言。 怎么办？我不想爬行脑操控坏情绪。在阿帆分享的“三脑理论”中，我得到一点点启示。
虽然理性脑跑的慢，但是，所有的情绪传达都要通过理性脑的神经元系统。也就是说，我们的喜怒哀乐的表达都是通过神经元系统来完成的。 如果一遇到让安全脑感觉不安全，让情感脑感觉不舒服的事情，就重复走愤怒、生气的神经元路径，那么愤怒的神经元就会越来越粗壮，被链接的速度也越来越快。 （我想我的愤怒神经元可能已经粗壮的犹如一条蟒蛇，总是很容易并快速被链接。属于重度患者。） 那么，反过来，我们可不可以再搭建另一条神经元路径？ 阿帆分享时说，我们可以通过不断的训练达到这个目的。例如我们重复我们是有福气的，我们是幸运的，就会形成新的神经元链接。比如感恩训练就是培养我们正向的神经元链接来代替悲伤等不好的神经元链接。 给坏情绪搭建另一条神经元路径上，对我来说，首先是闭嘴。不仅仅是等坏情绪要发生的时候闭嘴，而是在平时沟通的时候学会闭嘴，等等跑的慢的理性脑，给他一点思考的时间。 第二是积极暂停。 这和阿帆举的断食的例子对安全脑和情感脑安抚的路子是一样的。很多次我感觉到自己坏情绪快要上来，或者已经上来的时候，就走到阳台上，看看我养的多肉或者其他植物。 如果运用三脑理论的话，下次我再走到阳台上的时候，可以安慰安全脑说，这里就安全了，这些花花草草威胁不到你。然后对情感脑说，看这朵多肉多呆萌，这朵花多好看，以此来愉悦情感脑。最后等理性脑跟上来的时候，和他分析下事情，找找需求，以及解决的办法。 我希望通过这两点弱化愤怒、生气这个神经元路径，并且逐步搭建其他的神经元路径。 当然，在做这两点的前提是在已经觉察到坏情绪的情况下。因此，能够觉察到情绪是多么重要。 以上就是四月在听完阿帆的“三脑原理”分享之后自己梳理的一点点启示，非常非常的浅和简单，但是对四月来说真的非常非常的珍贵。 万分感谢阿帆分享了这么棒的内容，如果是现场分享，我一定会在结束的第一刻冲上台去拥抱你，“亲，你拯救了我的情商。” 更加要感谢朱泓默，因为默默，因为光的研习，我们才有缘相识相聚，才能听到这么好的分享。
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