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【音源：一思：时乃命也，新的一年如何让自己转运？】 【链接：https://www.ximalaya.com/jiaoyu/360476/153159704】 直播群学员问题 最近我越来越难以集中精力做事情了，经常做着做着就跑去玩手机了，有时候硬逼着自己做也只是可以做一两个小时左右，感觉完全不能控制自己对此苦不堪言，请老师帮我解答一下。 问题解答 Ⅰ 注意力不集中是很多人的问题，有很多文章和书籍会分析各种各样的心理机制和原因，但其实说到底，它是一种习惯问题。 大脑实际上是一种惯性运作。什么叫惯性？其实就是我们常说的“生物钟”，生物钟不仅仅存在于早上起床，甚至我们什么时间段做什么，每个人的行为和思维都有一种类似于生物钟的模型，而平时我们如果按时编排，就会形成一天的固定流程和安排，这就是我们常说的“自律”。 这种“生物钟”一般的运作方式，是我们大脑的运作机制，我们的意志无法直接干预，只能提前编排，反复在同一时间段做同一件事，来形成固定机制。 所以很多时候我们遇到问题总是会做出同样的动作。有很多同学会发现我们经常遇到类似的事情居然会一错再错，这就是没有去形成良性的大脑运行机制。 也就是你对于思维的构建能力有所欠缺。很多时候难以集中注意力，这跟你以前养成的习惯有关。有些同学刚开始读书的时候，没有养成这种注意力集中的习惯，经常做着做着就被打断了。 而且这种脑回路经常断片、走神的情况会延伸到生活中的方方面面。 你要去改变它，你出生的时候你的大脑有这个思维习惯吗？没有。所以相当于运行机制是我们大脑的硬件技术，但我们怎么样去思考问题，我们的习惯其实是我们的软件机制，但这个软件是随时可以删除，随时可以调整。只是这个删除和调整并不像在手机在电脑上面那么方便，直接按delete就可以删除。 Ⅱ 长效的替代法 解决方法是我们要去替换它，这个替换方式我经常讲行为心理学，就是通过行为方式去构建我们的心理。 行为怎么去构建呢？那么就得去做短期快速的注意力集中训练，（压自己一两个小时，那不叫训练）。 你只会把自己放在凳子上，但是脑子里依然还在想：昨天的跨年演唱会怎么样；手机上面有朋友说了有什么话；那天谁又骂我…脑子会杂七杂八的想这些东西，你坐在那里根本就没有实现真正意义上面的效率集中。 Ⅲ 那么我们的思维方式需要重新构建，比如说为什么有人思维集中？很重要的一个原因就是他能够去分析自己的目标，知道自己具体要干什么。 当人思考具体的事情时，思维的活跃程度以及专注程度就会越集中，所以我们要去构建自己目标和定位，然后分析整个事件的逻辑条理。 「这个时候，大脑开始分析和处理问题，以此来构建我们的思维框架，然后在这个思维框架下面开始指导、多次训练以重新建立新的习惯」。 此外，习惯的建立需要有一定时间，有人会说一般养成一个好习惯需要21天时间，其实这个数字并不确切，但习惯重复度越高，这个习惯就越不容易断。 所以，教你一个简单的法则：复杂的事情简单做，简单的事情重复做。 这应该会对你短期提高专注度有帮助。 如何参与我们的问答？戳这里，也支持在评论区留言，每天抽一个回答 凡事都有解直播群 每周3、5、7晚上8点准时直播 加Q群232635723领取免费课程 |
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