|
凡事都有解 导语：上课走神、开小差，相信每个人读书时代都经历过，除了多动症或者睡眠不足以外，大多数人都是因为习惯问题。 长期的习惯养成导致了经常性地思维飘到“九霄云外”。如果在读书时候没有养成良好的习惯，以后长大了会带来更加不利的影响，比如考试因为很难集中精力而发挥失常，工作中因为开小差老是出错而挨骂，对个人发展和事业都是阻碍。 解铃还须系铃人，面对总是喜欢走神的顽疾，还是要从根本上入手解决，一思老师给正在饱受困扰的人带来一剂良药，希望能够对迷茫中的你有所帮助。  学员提问  一思老师你好，我在听你课的时候总是会走神，然后就拖延，推迟干脆不听了，有的时候特别想听还不能让自己集中精力去听课，请问我该如何改变这个问题？  老师解答 走神、开小差还有注意力不够集中，我相信生活中很多人都存在这个问题。 对于这个问题的产生，我们要去理解，它实际上属于行为方式的问题。比如在生活中，有些人习惯抖腿、跷二郎腿，有的人喜欢抠鼻子、抠脚。行为方式是由习惯所影响的。习惯又是由心理建设所形成。 走神源于长期习惯问题 回到你的问题上，容易分神，最主要的核心就是习惯问题。大多数有这个问题的人，说实话读书成绩都不会太好。原因也很简单，因为绝大多数情况下这个习惯就是在读书时代所养成的。 举个例子，你的数学老师讲课像催眠曲，很容易让人昏昏欲睡。究其原因还是在于他讲课的内容不好听，不好玩，没有吸引你的地方。 当你长期面对一个不感兴趣或者枯燥内容时，我们的大脑并不会闲着。所以这时候会把脑筋开动起来，想些杂七杂八的东西，比如中午吃什么，刚才上体育课遇到隔壁班的妹妹很漂亮，周末打算约同学一起玩游戏，各种各样的事都随之而来。 你会把思绪转移到自己感兴趣的点上，继而形成很重要的生物链接：以后只要面对不感兴趣的事物，感受到不舒服的时候，立刻通过生物链接的方式进行注意力和思维神经元的转移。  这两者之间的区别是遇到不感兴趣的事会分泌抑郁因子，使我们感觉到不舒服，有压力。碰到感兴趣的则是会分泌多巴胺等愉悦的神经递质。一想到隔壁班小姐姐，或者好吃的好玩的，大脑觉得很嗨很开心。 在这个自然的过程中，人会进行偏转和转移。一旦长期形成这套机制，就会跟吸毒一样，因为另一边特别吸引人，没办法进行自我控制。 因此后面学习中，只要稍微遇到一点阻碍和困难，你就很容易跳出去。随着次数的增加，以前还需要做心理建设，有个转换过程，形成习惯之后不需要那么复杂，很快的几秒内思绪就飘到九霄云外。 想要改变，必须通过行为心理学。行为由心理来支配的，你的注意力不集中已经逐渐形成了一个循环和类似生物钟，不是光靠喊口号，强迫自己认真学习，好好听课就可以改过来。 所有的习惯养成是逐步的循序渐进的过程，必须开始重新建立另外的循环和标准来代替它。 建立生物奖励机制是关键 人之所以愿意去做某件事，都是由生物奖励机制决定的。我们的基因和几百年甚至几千年前的人类相比，变化很少，而那些吸引你眼球的东西，很多都是现代文明产物，近几十年才发明出来。 比如游戏，它的发展历史不过几十年。当你刚开始接触到时，看到它画面酷炫，内容有趣，于是对你产生了很强的吸引。 今天打了某个关卡，可是因为时间很晚了明天要上学，感觉不过瘾但也不得不睡觉。明天继续，又打通了另一个关卡，这会过瘾了，但是发现后面还有好多有意思的关卡，不断刺激你的欲望。以此类推一次次地叠加效应，引发多巴胺兴奋的机制，然后逐渐变成习惯的养成。  要去改变它的途径也是如此，逆向推导。尽管学习对于很多人来说是痛苦的，没有刺激眼球的画面，没有优美动听的音乐，没有太多吸引人的地方。 但是我们可以建立一个很重要的点，叫“自我成就感”。包括游戏机制，也是利用了这一点。游戏真正让你沉迷不仅是需要画面、声音，更重要的是游戏开发者深知成就体系带来的影响。 游戏制作公司为了让游戏产品使人上瘾，花了不少心思。游戏在本身具有吸引力的同时，设置了即时反馈，只要稍微努力就可以获得奖励，晋级制度让玩家获得源源不断的荣誉感，欲罢不能。 我同学是如何爱上学习的？ 学习同样如此，关于这点我想讲讲以前同学的例子。他原来也是个学渣，某天回家老爸为了鼓励他学习，和他达成了一个“协议”，只要每天学习一定时长，就用零花钱作为奖励。 他那天刚好也没事，想着学习还能赚钱，就索性试一试。虽然以前学习不好，好在那时候的作业也比较简单，无非是抄抄写写背诵之类的。于是他照做了，第二天老爸也信守承诺给了他钱花，他很高兴，满脑子想着用这笔钱去买好吃的好玩的。 到了学校，老师照例抽查作业，本来对于这个学渣同学不报什么期望，估计他又没做。居然发现他这次有在做作业，而且做得还可以，非常吃惊，于是当着全班的面狠狠表扬了他一番。 他对此又感到无比的兴奋。老师的表演，周围同学的羡慕，平时一起玩的朋友也投来了欣赏的目光。 于是当天晚上学渣回家后，开心的做起了作业，就这样坚持了下来。不久老师搞了个小测试，平时考试学渣基本都是不及格，全凭运气猜对几道题目。正好这次的测试内容，跟他之前做的作业和习题匹配上了。他破天荒地及格了，让很多人倍感意外。 对于学渣来说，这种感觉太爽了。从此以后，他上课更愿意听讲，作业也能按时完成。期中考试的时候，他不仅及格了，名次也比之前突飞猛进。 学习这个事，要考满分很难，但是要从不及格到及格并没有那么难，整个班级都沸腾了。所有的科目老师都抱着好奇来问他，是什么促使他改头换面，痛改前非。 这给学渣的冲击很大，他觉得学习其实也没那么难，以前只是自己不爱学，于是接下来他会继续在这里投入时间和精力。这一整套机制，是不是和游戏内的机制很像？ 改变切勿急功近利 还有一点，很多同学遇到这种情况，妄图快速、立刻、马上改变，这是不现实的。假如你精力分散容易走神，要改变的话，在前期特别注意，不要妄想一口吃个大胖子，立个大目标。因为一旦发现自己做不到，由此产生的挫败感，会使你更加去逃避学习。  只要建立完整的思维途径，计划和时间管理步骤。让自己每天学习进步一点，循序渐进，逐渐建立成就感的体系，这种精力分散就自然消失了。 |
|
|
