|
要想高效率地学习，请用“短时间集中型学习法”！.mp3 04:31.345000000000027 来自惊叫网 对脑活性化非常有效的训练——手指体操。 左右手手指相互顶着，如包住半球的感觉，从拇指开始相互不碰撞地转动，顺时针和逆时针最低各做20次，秒数计算的话，大致在30秒左右。 拇指完成后同样做食指，中指、无名指，小指直到全部完成。拇指不难，无名指最难，但是习惯了做起来就简单了。 这个手指体操效果很好，每天有空做做，不仅能起到活性化大脑的效果，练习一段时间连阅读速度都会大幅度提升。  一短时间集中型学习法是什么？ 短时间频繁（反复）学习，高频度刺激大脑，可提升储存短期记忆的海马的信息传达效率，让短期记忆内容更容易变成长期记忆。短时间集中型学习的持续，是学习输入的最适方法。 最能发挥效率的学习时间是？ 成人的集中力底限在90分钟，有个人差，有的人甚至只能维持30分钟不到的集中力，所以学习人必须要对对自己集中力有个精确了解—什么时段最能集中学什么，是练习还是暗记还是思考，自己能维持的最大集中力时间，在什么地方最能集中，.....对于这些的自我测定，是想获得高效率学习的必须要认知（知己）基础。 只有在把握自我后，然后循着这个标准来学习，是想学好的一件非常关键的事。 另外也有一点很重要，那就是一次集中学习后，必须随后加入休息时间，把能学习（自己能维持的集中力最高时间，先要多次自己测算推算出）的时间+休息的时间作为一个周期看待，而学习时一定要反复进行这样的周期。 当然，你可以直接套用“番茄时间管理”的25分学，5分钟休息，乘以3次，最后一次的休息时间延长到30分钟。 也可以像我一样，用90分钟学习，之后就是15分钟的小憩的自我调整的周期。 因为我学习时能一下子集中90分钟，总之适合自己的才是最好的。 但是，说实话，25分钟学5分钟休息的好处很多，更推荐这个。  二短时间频繁学习的诀窍： 1、养成短时间能集中精力的习惯 马上进行能让自己集中精神的行动，并且反复越多，越能强化集中力。 因为我们的大脑内有“报酬体系”，行动开始后“正的强化”作用带起的快感能让整个行动恒常化。 不管什么时候不管什么地方，先做起来，反复做，很快就能让大脑进入集中状态。这与想不想做，开始做时有没有集中力无关，总之先要不管三七二十一地行动起来。 集中的条件就是“先行动”，这才是能否集中的关键（当然和可以让成就感发挥效用，和让兴趣先行）。 2、学习后给与自己奖励 具体的报酬，比如90分钟学习后，看自己久想看得电视剧或者吃蛋糕。 要点是，奖励一定要在完成后才能获得。 3、让大脑总是处于最佳状态 最高能发挥集中力时，基本就等于大脑处于最佳状态。 如果感觉累困和辛苦了，那么就是对适当让大脑进行休息—休息不只是为了大脑能得到休息，更为主要的原因是海马中储存的短期记忆变成长期记忆时需要时间的间隔。 另外，充足和高质的睡眠不可缺。  三记忆的过程分为“铭记—>储存（保持）—>想起”的3个步骤。 学校考试等，最终被要求的能力，百分百是输出，也就是“想起”的能力。 而这，讲究的是要在学习，记忆的输入阶段好好做，在练习、说明的输出阶段勤加练习，反复练习。 输入时可以做到高效的方法之一就是这个“短时间集中型学习法”，能让“想起”变得更容易。  |
|
|
