  你可能从未发现，阅读是如此有趣  想法丨发现丨习惯丨人文 让阅读成为习惯，让灵魂拥有温度 好多人会在考试前的一周才紧急开夜车，每天复习到凌晨突击应付期末考试；论文总是会在截稿前的几天才紧急动笔，最后匆匆上交；方案总是会在明天就要汇报了，今天才开始着急制作。 我们习惯于把该做的事情拖到最后一刻，然后觉得这都是我们的自制力有问题。 斯坦福大学知名的心理学家凯利.麦格尼格尔写的这本《自控力》，详细讲解了意志力的方方面面，带我们认识意志力，帮我们增强意志力。那么一天一个俯卧撑，能变成自律达人吗？下面我们先从认识意志力开始说起。  01 意志力的规律 意志力像肌肉一样，存在着极限，当你能量不足时，身体就会发出警报，这时候你就更容易出现失控的情况。 回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。 每天拿出时间放松既能保护你的身体，还能增强你的意志力储备。哪怕只是吃完午饭，出来走一走，对你的身体和精神恢复都大有好处。 既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在我们意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情。  在时间管理上有个非常著名的四象限法则，四个象限对应的分别是重要不紧急的事情（如读书学习）、重要紧急的事情（如孩子填报志愿）、不重要紧急的事情（如应付公司繁琐的事务性程序）和不重要非紧急（如刷手机、追无聊的电视剧）的事情。 那么按照意志力发展的规律，我们应该在意志力最好的时候，处理那些重要且紧急的事情或重要且不紧急的事情。 例如如果你早起精力旺盛，那么就可以利用这段不被打扰的时间读书写作、学英语、制定工作计划等，这样就可以事半功倍。  02 意志力陷阱 虽然作者说，人有意志力极限，但是意志力却同样会有陷阱，让你误认为你已经达到了极限，进而放弃你正在坚持的事情。 比如，你在跑马拉松，跑到一半的时候，你觉得自己实在坚持不下来了，你觉得已经到了极限，必须放弃。 但是这种时候，往往你再坚持10分钟，就会发现你突破了你所认为的极限，你又可以继续下去。意志力经常会设置类似陷阱来迷惑我们，我们要学会识别。 不论做什么事，第一波疲惫感通常不是我们真正的极限，只要有足够的动力，我们就能挺过去。 这个动力就是我们内心对于这件事情真正的渴望，比如在减肥的时候，如果你觉得坚持不下去了，就想象一下自己收获马甲线时的场景，想象一下被众人羡慕的场景，通常你会选择再坚持一会。 最后再重申一遍：我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。这个规律我们要掌握。 03 微习惯——增强意志力的法宝 那么如何来训练我们的意志力呢？作者举了一个很有启发性的例子，一个研究项目研究了三组在恋爱中有暴力倾向的人。 其中一组让被要求用平时不常用的一只手吃饭、刷牙、开门，另一组被要求不许轻易发誓，必须说“好的”，而不是“好”，第三组则没有任何要求。 两周之后，实验结束。在妒火中烧或者没有被伴侣尊重时，前两组被试者已经不太容易出现暴力反应了，而第三组却跟以前完全一样。 在这本书里聚到的大量实验中，大部分我都有所耳闻，而这个实验结果却十分出乎我意料。我理解的意志力是针对某一件特定的事情而言，我没有想到完全不相干的两件事，意志力居然是可以共通的。 用不常用的手吃饭刷牙、改变日常习惯用语，这看起来跟降低暴力倾向没有任何关系，可是实验的结果却如此真实的摆在这。 作者由此得出结论，如果我们去控制自己以前不会去控制的小事，就会训练我们的自控力，而在一些小事上的持续自控会提高我们整体的意志力。哪怕这些小事很小，但是长时间的自控力训练却能让我们有更强的意志力去面临真正的挑战。  其实这跟很多书上的理论不谋而合，《微习惯》这本书告诉我们要想养成习惯，最好的办法是从一天一个俯卧撑开始，当你坚持的事情变成最小的单元，无法再分解的事情，这并不会给你带来什么压力，很容易就能完成。 《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就从每天1个俯卧撑开始，养成了他的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。 怪不得我们发现，自律的人往往会在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都坚持不下来。意志力跟我们的肌肉一样，会越练越强大。等我们整体的意志力增强了，那么我们会在很多事情上比别人更加自律。 04 结语 关于自控力和习惯养成的书读过一些，但是收获最大的是这本《自控力》，这本书以前我大致翻过一遍，囫囵吞枣收获不大，而这次看的每一章都带给我惊喜，都有一些让我茅塞顿开的理论。 作者不止让你知其然，还让你知其所以然。现在分享的两篇文章还只是整本书的前两章，这本书我会多分享一些文章，希望你跟我一样能从书中受到启发。 最后我们来回答文章一开始提出的问题，一天一个俯卧撑就能变成自律达人？是的，可以，只要你坚持得足够久。 这个寒冷的季节因你的关注而变得温暖 |
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