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夏天即将到来，出动短裙短裤大晒美腿的时候，天生腿型不漂亮常让人很难过。虽然没有笔直美腿，但Angels不用灰心，只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法，还是可以有效改善O型腿问题，让妳不再害怕穿上紧身裤，回复自信心！ 妳有没有O型腿问题？ O型腿除了会影响观感之外，长期更会使骨盆、腰椎的受力失衡，引发膝关节炎、腰痛、生理痛及便秘等健康问题，也会增加下半身的瘦身难度。大部分女生受O型腿问题困扰，在日本，更有约80％的女生是O型腿，轻微的O型腿平常也许不太有影响，但及早改善能有备无患，以免越来越严重。 女神润娥是O型腿的代表之一 检测自己是不是O型腿，先站在镜子前，双脚并拢，从镜中看膝盖能否靠拢，大腿及两脚脚踝中间是否有空隙。可以自然靠拢当然最理想，但如果要稍微施力也不算太严重，只是轻微的O型腿问题，可以靠运动和拉筋改善。若非常用力也不能让膝盖靠拢，就代表有重度O型腿情况，长久仍未有改善可找专业医生矫正。 会造成O型腿的坏习惯 1.不良坐姿 特别是朝九晚五的上班族，坐在办公室一整天很多时候都会出现驼背等不良坐姿，要定时提醒自己要挺胸、伸直背部，膝盖并拢呈90°的屈曲状态，而且不要把双脚重心偏往某一边。 2.经常翘脚经常翘脚坐也是Angels们常犯的错误之一，若常常将双腿交叠或翘脚，上方的膝盖会向下方施力，双腿长期承受压力，容易造成磨损，时间一久更会导致骨盆歪斜，引发O型腿。 3.长期穿高跟鞋Angels很多时候因工作需要长时间穿上高跟鞋，走着走着鞋跟自然容易磨损，妳有没有发现磨损的位置都是呈倾斜状？这可能是因为走路的姿势不正确，如驼背、习惯交叉走路或外八，而这些都是形成O型腿的元凶！ 4.缺乏运动肌力不足有O型腿问题的人在站立或行路时用力的重心习惯放在腿部外侧肌肉，而缺乏使用内侧肌肉力量，若平常不透过运动改善，肌肉的分布只会愈来愈不平均，慢慢的使腿部线条在外观上变得弯曲，O型腿越来越问题更严重。 改善O型腿瑜珈拉筋法 1. 蛙式伸展 功效：伸展大腿内侧肌肉及放松骨盆 身体比较柔软的话，可以慢慢将整个身体及臀部紧贴于地面，并维持住姿势，保持正常频率的深呼吸，大约1到2分钟后放松。 2.压脚运动功效：伸展背部及臀部肌肉，有助延长及放松脊柱。 平躺在瑜珈垫上，一脚抬起呈垂直，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，然后膝盖向另一侧腰间下压。每边做10-12次，每次停留约3-5秒。 3.猫背延伸功效：伸展脊椎、平衡骨盆 弓起背部，腹部向内凹同时收起下巴，深深吸一口气；吐气时向上抬头挺胸，尾椎及腹部向地板下压。用腹部呼吸并维持姿势约10秒，重覆做约10次。 4.抬腿拉筋功效：收紧及强化腿部肌肉 侧卧并于两腿膝盖中间夹一条毛巾，双脚一起向上提起并维持5秒后，放下后不能触碰地面，每边约做10次。离地面较近的一手可以向上举，放在头下支撑着较舒适。 当妳觉得自己的O型腿是天生的，无法改变时，千万不能就此放弃，先看看自己有没有犯了这4个坏习惯，戒除之后，再多做这4个瑜珈伸展动作，只要妳的O型腿不算太严重，坚持下去都有机会变成人人称羡的细长美腿！ |
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