陈照丕大师教你练拳怎样放松！

什么是练太极拳中的放松?

答:放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情

绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅;不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力。放松是太极拳独特的习练手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。

练太极拳放松的作用是什么?

答:放松的作用，概括起来主要有以下五点:

一、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵

硬、笨拙。

二、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新

陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快等副作用。

三、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和

调整，思维清晰。同时，四肢白骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

四、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

五、有利于追求松柔，练柔成刚。只有松柔，才可

生刚:没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过

程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。

放松的关键环节是什么?

答:陈照丕先生曾说过，练拳时要“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位。陈照奎先生讲:“要特别注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中运化，胸部太僵，就会气贯满胸，胸贯满，就不能调整上下关系;胸部不能运化，就要挨打。”又说:“打拳紧要处全在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，胸部开合都要放松。胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说,转关在肩，运化在胸腰，而腰部的松活关键又在两胯,胯不松，腰也不会活。”他还讲:“我们和别人推手，首先要制对方的肩，使对方的肩关节失灵，产生对抗劲，而被我所制，对方制我，亦然。但是，如果我在走架子时，解决了肩的转关问题，肩部能放松，而且肩能向四面八方转动，那么，当对方用手拿我的胳膊，企图控制我肩时，我可以立即随对方的拿劲进行转关，使肩沉下来，对方拿劲可立即解脱，我可以马上反攻。”同时，他又讲:“肩的转关并不能单独进行，它必须与胸腰折香运化结合进行才好,它们是一而二、二而一的关系。解决了肩的转关，并且解决了胸腰运化，才算真正解决了松的问题。”他在教推手时又说:“最怕的是，当对方一推你，你肩先扛起来了，胸腰成了木板块，这就一 切金完了。”“所谓练拳要练到身上，就是要在肩上、胸股上下功夫。”综上所述，我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胎和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩:腰部折叠运化的关键又在于松胯。抓住了这个主要矛盾，其他矛盾就可以迎刃而解了。