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半夜与狗对骂的醉汉：失控的情绪背后，究竟隐藏着怎样的秘密？  2019年3月 4日夜间，江苏常熟邵姓男子醉酒后驾驶摩托车回家的路上，忽然出现一条流浪狗对着他“汪汪”直叫。这下可惹怒了邵某，他不仅停下摩托车与狗对峙，后来还与狗“对骂”了起来，最后用车灯把狗吓得躲到栅栏门的后面。但是，邵某依然不满意，他先是下车怒骂，接下来竟用摩托车冲撞栅栏门。最后还是警察叔叔的到来，才制止了这场闹剧。 这段视频被监控拍下后上传到了网上，网友们各种评论，当真是火了一把。借由这条线索，我们发现：类似的事件还有很多。这些让人啼笑皆非的新闻背后，究竟隐藏着怎样的秘密？ 其实，从心理学的角度分析，每个人情绪爆发的背后，都隐藏着多次积压却无处存放的负面情绪。这些情绪平时被压抑得太实、被控制得太紧、被隐藏得太深，但是，在夜深人静的时刻，尤其是在醉酒后、理智暂且休班的时刻，这些被压抑、被控制和被隐藏的负面情绪便倾泄而出。 因此，如何管理好自己的情绪，对每个人来说都至关重要。 那么，什么是情绪？情绪包含了哪些元素？如何管理情绪？ 我们先来看“什么是情绪”。  从心理学的定义来看：“情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。”也就是说，“情绪”来自于个体对人事物的主观认定而非客观存在。 我们再来看“情绪包含了哪些元素”。 情绪主要分为五个基本元素。在情绪出现的当下，这五个基本元素必须要迅速协调、同步进行，才能保障情绪的正常反应。但是，它们虽然几乎是同步出现，但却有着严格的先后顺序。这种顺序具有重要的意义，因为先出现的元素为后序元素的决定性因素。 在注意到外界发生的人事物时，首先出现的元素是“认知评估”。 认知评估系统是个体在成长过程中逐渐积累形成的个体内在系统，它与家庭教育、社会道德标准、个人价值观以及个体的知识体系紧密相关，也与个体的情感状态及内在感受相印证。因此，当个体注意到外界发生的人事物时，认知评估系统会自动启动，并对接下来的情绪反应进行触发，也由此决定接下来的情绪类型以及引发的身体反应。 身体反应是情绪的生理构成部分，是情绪出现的同时身体自动产生的反应，以使个体能够适应突发的外界状况。  伴随身体反应出现的是个体的内在感受，即个体体验到的主观情感状态。 随着内在感受的不断加深，个体会以身体语言或有声语言对出现的情感状态进行表达，以向周围人传达自己对该事件的看法和他的行为意向。当然，个体因内在差异，在表达方式和形式上会各有不同。 我们举例说明一下这个过程: 比如一个人在雪地上摔倒，当他爬起来检查自己的身体状态时，发现：两只手都不同程度地破皮流血，但是身体的其他部位均未受伤。 假如他看到了这件事的正向意义：身体的重要部门未受伤害。那么他的认知评估系统就会启动积极导向，并引发身体的正向反应，感受到幸运的同时，他会告诉别人：“我运气很好呢！摔倒在雪地上，居然只擦破点皮。” 假如他看到了这件事的负向意义：两只手都不同程度地破皮流血。那么他的认识评估系统就会启动消极导向，并引发身体的负向反应，感受到倒霉的同时，他会告诉别人：“我运气太差了！不小心摔一下，两只手都流血了。” 最后，我们来看“如何管理情绪”。  既然了解了情绪的“五元素”，又懂得了它们的运作机制，那么学人管理情绪就不难了。要真正做好情绪管理，需要达成两大目标： 一是基础目标：改变自己的认知评估系统，从根源上尽可能减少负面情绪的产生。 从上面的例子中，我们可以清晰地看到，事件本身是中性的，真正使事件具有实际意义的，是我们自身的认知评估体系。因此，懂得寻找事件的正向意义，并从根本上改变自身的认知评估体系，就能效防止负面情绪的产生而使自己的人生更具正向意义。 二是保障目标：运用“情绪外化”法宝，及时转化负面情绪，放下控制、防止积压。 宋代诗人苏东坡在《题西林壁》中写道：不识庐山真面目，只缘身在此山中。当负面情绪处于我们的身体内时，我们无法看清它，自然无法与之面对。所以，试着在感受到负面情绪存在时，给它一个形象使之外化，就为管理和转化它做好了准备。 同时，我们需要提醒自己：负面情绪具有强大的能量，而能量无法被消灭，只能被转化。因此，在外化后对其进行积极转化，就是管理负面情绪的最佳途径。 更重要的是：我们要理解情绪的特点，它的能量虽然很强，但是，未经压制或转化是无法被启动的。情绪就像弹簧一样，不压制它没有力量，而越压制越反弹，其结果就是形成自我冲突而导致严重内耗。 所以，面对负面情绪，我们需要做到“适时外化、放下控制、防止积压、及时转化”。  在度麦学苑心理关爱中心，几乎每个来访都是带着积压已久的负面情绪而来，他们最常见的困惑是“经常面临情绪失控的状态”。但是，在咨询后，他们会逐渐放下控制，理解了“负面情绪的正向意义”，并学会了“如何管理自己的情绪”。 从成长的历程来说，情绪管理是第一步。在此基础上，我们才能更好的成长、更快的进步，并收获更好的自己。 |
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