《人体器官衰老时间表》早点了解，别等坏了再去养！

最近老一辈的朋友圈或者家人群，开始流传着一份《人体器官衰老时间表》，比如：

• 肺从20岁开始衰老

• 大脑从20岁开始衰老

• 皮肤从25岁开始老化

• 骨骼从35岁开始老化 

看起来让人心惊啊，想不到年纪轻轻，身体就开始提前衰老了。

不过，

从生理的角度来说，这份人体器官衰老时间表，还是有一定道理，比如：

• 25岁后，人的基础代谢率会渐渐降低；

• 30岁之前，人的皮肤就会出现不同程度的老化现象；

• 30~35岁，骨密度会开始降低；

• 40~45岁，女性的卵巢会开始衰退。

• ……

但是不要太把这份衰老时间表当真，因为每个人的衰老程度、快慢，都存在着很大的个体间差异。

而且如肝、肾、心脏这些脏器，并没有明显的衰老时间。

“

打个比方，

相信你看过不少未老先衰，眼窝深陷，蓬头垢脸的IT男吧（这里没有职业歧视，只是说某些行业很辛苦啊）；

你也看过不少60岁的人，活的精神奕奕，比同龄人都年轻吧；

这就是人体的差异性！

”

那么，为什么人的衰老程度会有这么大的不同？主要被以下因素影响：

• 遗传因素

• 环境因素，如地域、气候、空气等

• 工作性质，重体力劳动者与脑力劳动者等

• 生活习惯

• 疾病因素，如有心脏病的人群，心脏就比常人容易衰老

总而言之，因为各因素的影响，每个人器官衰老症状出现的时间都大不同。

虽然器官衰老症状出现的时间不确定，

但我们可以了解下↓

人体有许多器官，每个器官衰老症状的表现都不一样，因为篇幅有限，小薇就只列举了几个常见的器官衰老表现：

1、大脑

大脑的衰老主要是因为神经细胞的减少，从而对我们的记忆力、协调性及大脑功能产生影响。

主要表现：

记忆力下降、注意力不容易集中、学习能力减弱等。

2、皮肤

胶原蛋白和弹力纤维蛋白会随着人体衰老进程而自然减少，所以人的皮肤会渐渐开始老化。

主要表现：

下垂、干燥、无弹性、无光泽、长斑和皱纹等。

3、卵巢

基本上女性的卵巢在40~45岁会开始出现功能下降，早于40岁的被称为卵巢早衰。

主要表现：

绝经、月经紊乱、月经量少、阴道干涩、潮热、盗汗等。

4、肠道

肠道有益菌开始大幅减少，胃肠道蠕动减缓，小肠的消化液分泌开始下降，人体消化功能降低。

主要表现：

更容易出现消化不良、腹胀、恶心、便秘、排便困难等。

5、主要感觉器官功能减退

指的是视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤感觉(包括触觉、温觉、痛觉)能力减退。

主要表现：

眼睛：出现视物模糊、飞蚊症、白内障、老花眼等；

耳朵：听力下降、耳朵自洁功能下降（增加耵聍栓塞的发生概率）。

尽管衰老是人体的自然规律，

但我们可以从生活习惯上做出改变，

以延缓衰老的发生。

01

饮食方面

1、补充充足的抗氧化物质：

• 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜；

• 紫米、黑米、红豆、黑豆等粗粮；

• 葡萄、蓝莓、柑橘等水果；

• 各种坚果。

2、补充充足的钙：

酸奶、牛奶和豆腐。

3、补充充足的铁和锌：

• 每天吃够总量 50 克的瘦肉或鱼；

• 足够的维生素：各类水果；

• 足够的膳食纤维：不溶性纤维（蔬菜和粗粮），可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类）；

• 足够的蛋白质：比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

02

运动方面

尽量保证每周2~3次的运动，每次30分钟以上。

运动方式可以视自己的喜好和身体状态而定，比如慢跑、游泳、羽毛球、篮球、瑜伽等。

注意，日常生活中，不要久坐不动，否则罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。一旦久坐超过 30 分钟，就应该起来活动活动。

03

生活方面

1、养成规律的作息时间，每天保证充足的睡眠！

如果夜间睡眠时间不足 5 小时，很可能出现白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中甚至体重增加等情况，这都是身体衰老的征兆。

2、做好防晒、保持良好的心态、控制体重、不抽烟、不酗酒等。

抗衰老的方法都教给大家了

至于能不能赢得这场和时间的赛跑

就看大家的努力了