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波姐语录：针对性腿部瑜伽，塑造精致线条，超实用 钟楚曦认真秀腿，花式上热搜，这腿部线条的确是练过的。一双长腿又直又美，没有一丝赘肉，线条精致，羡煞旁人。 
腿型问题是可以通过后天锻炼不断修正的，今天的这组瑜伽就是专门针对不好的腿型进行矫正，练起来。 
Look 1：罗圈腿矫正动作 由于一些先天或者后天原因，很多人腿型就成了俗称的罗圈腿，这几个动作可以有效纠正这个腿型。 
手掌倒立双曲腿变式。先将双臂伸直撑地保持倒立，再将双腿左右分开至最大限度，弯曲双小腿将双腿脚掌相对，大腿内侧有明显拉伸感。 
本动作也要求先将身体调整为手掌倒立姿势，在将双腿并拢缓缓弯曲至小腿与大腿垂直，再将左腿缠绕右腿至双膝位于同一竖线上。 
与之前动作类似，本动作也在手掌倒立的基础上建立起来，充分锻炼上半身肌肉，再将双腿向身体正面倾斜至与上半身垂直，再将双腿左右分开至钝角状态。 
蝎子式。先将双手平举身前，将双小臂弯曲与上臂垂直，呈手肘倒立姿势，上半身与腿部整体向头部弯曲，上半身及大腿呈一道弧线，双小腿弯曲至脚掌悬空正对头顶。 Look 2：小腿外扩矫正动作 女孩子的内八字很多就是由于小腿外扩引起，这几个动作可以改正。 
全莲花肩倒立变式。先将双腿动作完成为莲花式，盘住双腿之后，将身体后倒，再利用惯性使身体呈肩部倒立状态，将双手扣住对应的双膝以稳定姿势。 
猫式伸展变式。将身体胸腹朝地面平躺，四肢自然收拢于身侧，双手前移伸直与身体呈一直线，双脚变为前脚掌着地，臀部上顶使腰腹及腿部悬空，充分拉伸。 
反斜板变式。本动作的完成建立在反斜板式的基础上，完成反斜板后，适当收拢四肢之间距离，使髋部前挺呈弧形，头部后仰至肩颈拉伸明显，左脚向斜后方迈步，以脚尖点地，左手掌贴合左小腿。 
头肘倒立双分腿变式。先将双手肘放在地上，再将头部放于双手之间，保持此状态将身体倒立，双腿下垂至与臀部同高，左右分开至最大限度后，左腿放松，有小腿弯曲并将脚掌心向上。 Look 3：腿部锻炼，重新塑形 腿部肌肉容易松弛，这几个动作可以针对性的收紧，将腿部重新塑形。 
先在瑜伽垫上把双手分开瑜伽同宽并平举至身前，再用手掌支撑身体呈倒立姿势，双腿小腿向头部弯曲与大腿呈直角状态，左腿下沉至保持身体平衡。
此动作也需要先完成手掌倒立，身体绷紧呈一直线，双腿前倾使腿部平行于地面与腰腹成直角状态。
先保持面部朝向瑜伽垫，双手撑地作为支点的姿势，将身体保持成垂直地面状态，将身体向右扭转，再将双腿前后分开至力所能及的最大限度并保持。
舞王变式。双腿合拢站立在地面上，缓缓将上半身前倾至与腿部垂直，再将腰下塌，双手自头侧绕至身后，右小腿弯曲与大腿成直角再向上抬升，瑜伽带环绕脚尖后由双手拉紧。 拥有美丽腿型不是梦，这组瑜伽每天坚持做来试试看。 |
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