简单快速的瑜伽瘦小腿动作

简单快速的瑜伽瘦小腿动作，送给腿粗的姑娘们不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都能瘦 ！！每个动作拉伸30秒，每天坚持练习，练出修长双腿！

1、放松小腿肌肉，按摩小腿；坐在垫子上，双手上下揉捏按摩小腿。

2、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，站在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手十指交握，翻转掌心朝上，双手向上举过头顶，吸气，手臂带动身体向上，踮起脚尖，呼气落下。

3、蹬自行车式，促进腿部脂肪燃烧；仰卧在垫子上，双腿向上抬起，一条腿向下，双腿向蹬自行车一样，上下交错伸展。

4、拉伸。每个动作坚持15-30秒，换边进行！

（1）站立，屈左膝，双手向后握住脚背，拉伸大腿前侧。

（2）站立，屈右膝，伸左腿向前，脚尖回勾，身体向前向下屈，拉长腿部后侧。

（3）站立，屈左膝，抬左腿向上，将左脚背贴靠在右大腿上，左膝向下，指向地面。

（4）长坐姿于垫面上，将右腿向前向上伸直，左手握住右脚的脚趾，拉伸腿部后侧。

每天坚持一小会儿，相信很快就可以看到成效的！

平时走路、跑步之后，按照下图演示的方法按摩腿部，放松肌肉，瘦小腿。也是非常有效哦！

最后送给大家瘦小腿的视频，时长8分钟左右，建议大家先马后看！！看完受益匪浅！