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本文由每日瑜伽原创，转载请务必标明出处！ 身材美不美 看人先看腿 继反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、iphone6腿之后，美体界再次迎来一个新的美腿标准——“35腿”。 “35腿”不是“三无腿”，它有着非常明确的标准。 1长度大腿和小腿的长度比例是3：5。 当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的腿长看起来最美。 2粗细大腿、小腿、足踝的粗细比例是5：3：2。 当你从正面观察腿部的时候，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。 3形状双腿并拢呈直立状态，有四个接触点，构成完美的大腿缝。 据说有了这条腿缝，正面看上去会比无腿缝的美腿瘦至少3kg。 4质感肌肉有弹性、皮肤光洁。 骨瘦嶙峋的双腿既没有美感又不健康，充满弹性的、紧实的大腿才令人艳羡。 先看看明星们的大长腿是否经住了“35腿”比例标准的考验？ 刘雯 前段时间沈梦辰P图、陈冠希手撕林志玲事件让大表姐无辜躺枪，但凭挡不住的热辣性格和标准身材让她一度圈粉再圈粉，尽人皆知的大长腿完全符合35腿标准，堪称“行走的衣服架”。 张梓琳 刚晋级时尚辣妈的张梓琳，怀孕期间身材也是爆好！尤其那一双大长腿，紧实有弹性，简直逆天！ 米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 10年不间断的练习普拉提，让可儿姑娘的双腿数十年来都保持着细长紧致的样子，羡慕不来啊~ 关晓彤 咱国民闺女的美腿，啧啧啧，Yoga姐就不赘述了，参见之前写的《关晓彤告诉你，这才叫真正的胸以下全是腿》。 袁姗姗 袁姗姗的腿纤细却不瘦弱，笔直却兼具弧度，长期运动让她的整个腿部肌肉非常紧实，除了马甲线，她的35腿也是逆袭好助攻。 杨幂 虽然含胸驼背为人诟病，但热剧《翻译官》却让杨幂凭借又细又白又直的大长腿上了热搜，吸睛度100%。
所以说脸蛋是天生的，可身材不是，后天的锻炼绝对必不可少。今天Yoga姐就为大家分享5个瑜伽动作，一起拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。 1 双腿交替拉伸法
1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松； 2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展； 3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。 Tip：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 2 折胯下蹲拉伸法
1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头； 2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲； 3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面； 4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 Tip： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 3 揉搓按摩法
1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方； 2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。 Tip： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 4 拳头按摩法
1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松； 2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。 Tip： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 5 挤压按摩法
1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向； 2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部； 3：左侧同理按摩并回收左脚； 4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。 (图片来源网络) |
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