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五个动作让跑后酸痛一扫而光！ 今天给大家带来关于 跑后如何牵拉 来缓解跑后出现的肌肉酸痛和疲劳 下面一起来看看动作 有请讲解以及动作示范嘉宾： 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 第一个动作针对小腿 双手撑在瑜伽垫上方 双腿分开、腿伸直 将右脚放在左腿上 将脚后跟向瑜伽垫靠拢 向后下方用力 感受到小腿有牵拉即可 保持15~20秒 第二个动作针对大腿前侧靠腰部的位置——髂腰肌 成弓箭步 双手位于大腿上方 将右侧臀部向前下方用力 用力的过程中 感到大腿前侧靠腰部的位置有牵拉即可 第三个动作针对大腿前侧股四头肌 首先将小腿屈 单手拉住小腿 在拉伸的过程中 保持腰背部挺直、腹部收紧 感受到大腿前侧有牵拉即可 第四个动作针对臀部 首先仰卧于瑜伽垫上 将左腿放在右腿上方 屈髋屈膝 双手从中间拉住右侧大腿 将右侧大腿向胸部牵拉 感受到左侧臀部有拉伸即可 保持15~20秒 第五个动作针对大腿后侧 伸直右腿、屈左腿 双手拉住右侧脚 感受到右侧大腿有牵拉即可 保持15~20秒 以上就是跑后牵拉的动作 在家里就可以完成 跑后试试吧 ——end—— “轻如羽 跑无伤” |
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