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瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走冬天的僵硬。不管什么时候做，都可以更加放松。 今天我收集了五个简单易学的瑜伽拉伸体式，只要你坚持就一定会收获美丽。 1、仰卧大腿后侧拉伸  用放松的方式拉伸大腿后侧 接下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿 保持30秒，然后换边重复 tip：第一次可能还达不到图片的体式，我们可以借助伸展带、或着围巾来帮助拉伸。 2、下犬式  这个体式可以说是瑜伽中最最经典的体式了。 双脚踩地，与髋同宽双手撑地，手掌压实地面，腹部内收，背部延展 不要耸肩，眼睛看向腹部 各保持10次呼吸 tip：一开始脚跟踩不到地面不要紧，可以两脚交替，慢慢的左右踩动放松小腿。 3、坐立前屈  双腿伸直，双手抓脚脚趾回勾 吸气双手上抬，延展脊柱，呼气，双手向下抓住回勾脚掌。 放松呼吸，保持一分钟 tip：练习过程保持顺畅呼吸，不要憋气，脚趾要保持回勾、初次尝试要保持腹部先贴靠大腿，眼睛看向前方。 4、半神猴式  右膝盖小腿脚背贴地，大小腿90度，右膝盖对齐髋部 左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部保持30秒，然后换边重复 tip：初次尝试双手可以垫砖，务必保持背部的延展。 5、三角式  双脚打开一条腿的长度，右脚脚尖朝前，左脚脚尖指向正前方 右手在右脚内侧指间点地，左手向上延展 保持30秒，然后换边重复 tip：眼睛要看向天花板、并保持顺畅的呼吸 以上就是一些方便易学的拉伸体式了，希望能够对你有帮助哟～ |
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