内蒙古一男子每天暴走两万步，结果……

春天来了，人们脱去厚厚的冬装，开始步行或者骑行锻炼。可是最近想通过骑行减肥的包头市民刘女士右腿膝盖疼痛不止，去医院检查后竟然是“骑车”过量导致的膝关节滑膜炎。

无独有偶，包头市民赵先生每天走两万步，在微信运动上一直保持前几名。近来他却一直腿疼，去医院一检查，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，关节腔液越来越多，形成了积液，导致无法行走！

看来“步数”还真不是“万能法宝”。

那么健步走究竟该怎么“走”

骑车该怎么“骑”

才是春天户外健身的正确打开方式

包头医学院第一附属医院骨四科主任王玉林表示，对于一般人来说，每分钟走90~120步，每天走8000~10000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动就可以。如果骑行，最好在10公里以内。否则，运动过量会造成关节损伤。

走路的好处:

1、提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

2、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、避免脂肪肝

常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

4、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

5、延缓关节、腿力衰老

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

穿啥走?

一双适合的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，最好是跑步鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等。尤其是鞋底要选厚的，鞋子弹性及缓冲能力较好，能减轻对膝盖脚踝冲击，因为在健步的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力，最大会达到体重的几倍，选好鞋子可以减少锻炼时膝盖、脚踝的慢性损伤。

一身透气的衣服：衣服最好材质透气、宽松，如果是夜晚走，颜色最好以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

|来源：包头新闻网

|本期责编：江金艳

|本期审核：何海昕