导语:经历所有不可能,造就属于你的可能 跑步最高境界是什么?大概不是跑多快、跑多远,而是不受伤,身体健康。 事实上,全球跑者上千万,仅仅有17.5%跑者做到了无伤,其他多数都被运动损伤困扰。 但我要纠正一点,跑步受伤跟跑步无关,百分之百的原因出在自己身上。如果跑出损伤,请全方面审视自己。 跑步10年,用经验总结了10条“无伤跑”秘诀,过来人:真的很有效 TOP1:求稳不求快 跑得快没用,除了加快你受伤的速度。“十伤九快”,你的肌肉不允许你这样,你的心脏也不允许。 每个人能力不同,看心率是最安全的,业余跑者建议控制在120-150之间即可。 TOP2:不要跑太多 一定要学会控制自己的跑量。 许多人跑着跑着就忘记了距离,投入其中。运动是好的,但跑量过多等于超负荷运动。 长期超负荷运动是引起慢性损伤的一大凶手。 TOP3:迈小步 步幅大,导致落地时,身体冲击受到的力度大,这样对膝盖和脚踝也是不可使的损伤。 建议高频小步,大家可以在日常跑步训练中感受一下,两者的差距。 许多跑者的髌骨痛就是错误的跑步方式造成的。 TOP4:前脚掌着地 正确的位置是脚底的跖球部,通俗点说是脚趾与脚心之间的那个位置,我们通常称其为前脚掌。 以它落地,你会感觉到冲击力变小,身体跑起来更加轻柔。 脚后跟着地对膝盖十分不友好,脚趾着地会导致小腿肌肉发达,建议改正。 TOP5:膝盖不要打直 跑步时,膝盖应该处于微微弯曲的状态,像随时能够弹跳除出去的弹簧。 膝盖弯曲,能减少对脚踝的冲击,也能减少对髋骨的压力。 这个动作十分重要,跑步必须要膝盖弯曲,如果没有弯曲,一定会受伤! TOP6:上半身微微前倾 这也是跑步十分重要的一部分,上半身微微前倾有利于重心前移,跑起来更加轻松。 身体可以顺势借力出去,这也是为什么运动员冲线时身体前扑的原因之一。 身体上半身中立或后仰,不仅跑起来吃力,就连关节也要经受伤害。 TOP7:必须要穿跑鞋 跑步多年,见过穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、篮球鞋跑步的,甚至还见过光脚跑的。 这大可不必,因为跑鞋是跑步基础,不穿就别作妖。 跑鞋拥有减震的功效,跑起来还能为你的关节分担压力,保护膝盖和脚踝,大幅降低受伤几率。 TOP8:给自己休息的时间 无论你跑了多少,只要感觉到酸痛和疲惫,就一定要学会休息。 因为跑步期间会对身体形成“微损伤”,一旦你运动过度,那么修复速度将跟不上受伤速度,打破身体平衡。 而这种平衡会影响肌肉生长,减少对关节的保护力,所以一定要学会休息。 TOP9:不要和别人进行比较 跑步,本就是一个孤独成长的过程,我们没必要与别人进行攀比。 今天的自己比昨天的自己好就够了,这个月比上个月有进步就好,今年优于上一年更是不错。 每个跑者都是独立个体,攀比不会让你进步,会加大你跑出伤痛的几率、 TOP10:学会审视自己 上述所言,跑步这项运动没有错误,只要出现损伤就要学会审视自己的当下,看哪一步骤出现了问题。 不要将受伤归咎于“跑步”,运动是给你人生锦上添花,而不是设限。 吸取经验,学会改变,才能越跑越健康。 以上10条是多名老跑者经验之谈,也有许多过来人坦言,只要好好履行,真的很有效,对身体对运动都有着莫大好处。 跑步是一个自我磨练的过程,路程漫漫且慢慢,希望所有的跑者都能健康、安全、无伤的跑下去! 问:关于经验,大家有没有要补充的?欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。 |
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