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跑步应该算是最简单的运动，简单到只需要最基本的一双跑鞋、一条路就可以开始了。接下来，就是不断迈开腿的重复运动。然而很多人却因为不科学的运动方法，给身体带来健康损害。长此以往，简直无异于“自残”。 那么在跑步时，有哪些是比较常见的自残式运动呢？ 
首先最主要的就是膝盖问题。跑步时膝关节的损耗是最大的，而不正确的跑步姿势会让膝关节的压力增大。其次很多人在跑步时，会购买专门的运动装备，比如护膝。这本是为了保护膝盖，但若是使用不当，不仅会影响跑姿，还会给膝关节带来运动损害。最后，很多人跑步都是随性而为，想起来了就跑两圈，跑多跑少看心情，完全不懂什么叫循序渐进。这种任性的运动方式，后患无穷。 说这些其实重点是想让大家意识到，很多习以为常的方法都是错误的，只有掌握正确的方法，才能减少膝关节损伤。 
1. 跑前热身很重要 到了跑场之后，不要心急马上开跑，花几分钟热一下身，让身体做好运动的准备。这样可以加速肌肉的血流，改善关节之间的粘滞性。 2. 跑后拉伸不可忘 跑完之后的拉伸运动也很重要，这样可以缓解剧烈运动之后的肌肉紧张，减少对韧带的损伤。比如前后高踢腿等等，千万不要一跑完就坐下休息。 
3. 加强腿部肌肉锻炼 锻炼腿部肌肉，是为了增强肌肉的韧性，减轻跑步时对膝盖的损伤。具体操作个人可以根据自己的时间，在家做一些类似深蹲、蛙跳的动作。 4. 运动最好穿跑鞋 一双合适的跑鞋对跑者来说非常重要，在不同跑道上跑步，可以选择不同的跑鞋，最好是缓冲性比较好的鞋子，这样可以减少运动时对膝盖的冲击。 
5. 一定要循序渐进 不要妄想能一口气吃成大胖子。特别是初跑者，一定要关注自己运动量；最开始可以不用每天都跑，注意适当地休息，在适应的基础上一点点地增加运动量。 图片如有侵权，联系删除。 |
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