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Keepers中有这样一群女孩，她们不喜欢被他人定义，拥有自己的生活态度和运动理念，热爱在运动中发现、创造以及展示自己真实而崭新的一面。 为了帮助她们以更科学的方式打造最美曲线，3 月 27 日，adidas 在上海举办了“最美曲线，由我创造”主题的训练讲座，邀请维果清营养专家 Tanya 为 adidas Girls 讲解关于减肥的那些事儿。Keep君今天就来为大家总结一下这个讲座的分享内容。 俗话说“三分练，七分吃”，有多少女生被减肥这个问题一直困扰？网上的减肥方法都试了遍，不是无效就是反弹。这是为什么呢？看看这些网上疯传的很典型的四个不科学减肥法，你大概就会有答案了。 又称食肉减肥法：通过纯吃肉，无主食，甚至蔬菜和水果都会吃得很少的高蛋白低碳减肥法。 人体在消耗蛋白质、脂肪时，会产生大的代谢物品，需要比消耗碳水化合物承担更多的压力，长时间使用该饮食方案，会给我们肾脏和肝脏带来很大的负担。人体会出现一系列体虚、乏力、恶心、腹泻的不适症状。 和网上流行的 13 天减肥法类似，哥本哈根减肥法主要提倡饮食上高蛋白、高脂肪，配以适量的蔬菜和水果。 这个减肥方法每天早、中、晚食谱配比非常精确。但和“阿特金斯减肥方法”一样，虽然效果快，但是对健康有一定的危害，主要是对肾脏、肝脏和大脑的影响。 要点：以吃蒸菜、素食为主。 好处是它真的能减肥，会代谢掉我们储存很长时间的脂肪。 缺点在于该减的地方减了，不该减的地方还在那里。皮肤、头发失去光泽的同时，人也会很快衰老。长期以来，会造成经期紊乱、贫血，甚至视力模糊等问题。 这是一种控制每天 300 到 500 卡路里的摄入量，以果蔬汁或代餐为主，代替正常主餐的减肥方法。 相对于传统的长时间进食，能摄入适量的果蔬汁，促进的身体的排毒。轻断食的减重纤体效果主要来自于摄入食物整体的低能量，并且配合健康的饮食。然而，这期间的饮食结构迅速变化，这种缺乏主食的膳食模式，短期内你感觉不到危险，但长期可能造成营养不良。 Keep君总结起来，这四种方法的特点都是见效快，但是由于饮食结构的严重失调，营养失衡，会导致反弹，对健康的影响也很大。 俗话说，胖子不是一天吃的，肥也不是一天减的。真正科学的减肥方法有两个要点： ① 营养均衡。成年女性每天需要维持生命活动的能量，60% 通过碳水来摄入，20%—30% 通过蛋白质来摄入，还有 15%—20% 是通过脂肪来摄入。任何想通过摄入“营养单纯”的食物来减肥的方法都是耍流氓。 ② 保证“IN小于OUT”，即摄入要小于支出。当持续摄入量小于消耗量，体重包括脂肪都会慢慢减少。 在这里，给大家分享一些小tips。 ① 科学的营养膳食配比：单纯吃一盘沙拉、一盘肉或者一碗米饭都是不健康的。 ② 食物卡路里计算：保证我们不会过量进食。 ③ 不要节食：副作用会很大。 ④ 小分量进食：研究表明当食物摆在我们面前的时候，我们即便是不饿，也会禁不住想吃。在合理的营养摄入范围内，选择小份量、多种样的食物，会对我们的减肥有很大的帮助。 ⑤ 多选择优质蛋白：一小掌的坚果或者鸡胸肉，都可以增加饱腹感。 ⑥ 积极的运动计划：运动能让你时刻保持健康和开心。 每天只需要尽量选择小份量、高蛋白的饮食，然后配合适当的运动，就可以IN小于OUT，长时间下来，就不会被减肥困扰了。 *adidas Girls还在持续招募中，精彩活动仍在继续，想了解过往活动花絮，可前往 Keep 微信子菜单的“福利活动”专区。 |
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