一、最佳挑选：汤、粥、麦片 主张以汤或粥来替代以上这些无益的宵夜。不论是自个烹调的还是超市加热的或是茶餐厅采办的，都有许多粥和汤是低于200大卡的，这些都是可供挑选的宵夜。汤和粥的口味都比拟清淡，利于消化，并且粥汤里都富含水分，喝了格外有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳挑选。 不过要提示你的是，若是外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以防止吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧。 糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，若是非要有甜味，仍是以冰糖替代蔗糖吧，这样可以大大下降热量。若是想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。 若是糖水里边有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟在晚上宵夜只要能果腹、驱寒就好了，不必吃得太丰厚嘛，或许可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有利。 糙米、麦片最适合女人减肥 糙米和麦片都有丰厚的养分，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还富含丰厚的维他命A、B，以及女人最需求的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖或低糖，最适合那些既要减肥又要弥补养分的女人。 二、注意重量：≤1碗 汤好，粥也罢，每次都以1碗为限，碗的大小就同往常家中吃饭的饭碗，别太贪心或掩耳盗铃。1碗粥的卡路里通常在100大卡以下，所以以次为计量规范，即便吃另外食物也不大概超越这个热量。 三、格外叮咛：吃完宵夜1小时后才睡觉 尽管这些宵夜的热量都不高，但若是吃完立刻躲近被窝，食物会悉数囤积在胃里，也会引起发胖。所以，主张你仍是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。 以下是为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食物，供渴望成功减肥的你参阅。 1、果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶 、蜂蜜、少量冰块，用果汁机打碎，制成养分丰厚的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中富含丰厚的维生素C，十分美容。 1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎拌和后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，避暑又解乏。 2、鱼片粥 鱼片粥1碗大概有160kcal热量，鱼肉含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有利。并且4片鱼片仅仅80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低许多。五谷类含醣质，醣对脑部有安稳效果，所以喝粥可令人放松，还可以助眠。 3、红豆木瓜粥 红豆中富含的石碱酸成分能推进大肠活动，添加排尿，削减便秘，协助铲除下身脂肪。木瓜富含共同的蛋白分化酵素，能铲除因吃肉而积累的脂肪，其果胶成分更是优秀的洗肠剂，有利于扫除体内废物。 4、香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一同打碎，养分丰厚且可以弥补身体所需的许多能量。 5、枸杞茶 枸杞1小把、红枣3、4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1-2朵冲服。红枣可先剪开。 6、高纤麦片加脱脂奶 三汤匙麦片+半杯脱脂奶/170kcal。市面上许多即冲麦片含糖分高，所以挑选时要当心。选用无糖、无奶麦片，除有养分外，纤维有2克，简单饱肚，不必再吃其他食物。再加上奶内富含一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈歇息、放松状况，令你发生睡意。 |
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