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受刺激了！ 我有个又美又能干的女同学给我发信息，说她又、又买房了。 表面上我还是像她买房和又买房时一样兴奋：哇，太棒了你！恭喜恭喜啊！心里却暗暗想“我什么时候才能买房啊”。 每当被虐，我就想，没关系啊，我没存很多钱，可是我存了很多“钙”啊，等我老了肯定有用！然后就心理平衡了。 你们不要以为我这是自我安慰，这是真的。 为什么这么讲？骨质疏松知道吧，但是你晓得它的危害吗？ ↓↓↓  （图片来源：汤阳老师的“骨质疏松”直播课） （温馨提示，本文含有西医知识，中医教材里也有涉及，这里就顺带讲一下。） 是不是很可怕？严重的骨质疏松疼痛难忍，甚至连走路、弯腰都不行，一不小心跌倒就有可能再也起不来了，然后数十年如一日熬在床上，吃喝拉撒被人照料。很多人最后没被骨折打到，反而被心理煎熬击垮。生活没有了质量，更不要说享受精彩的老年生活了。 非常遗憾地告诉你，每个人都逃不掉骨钙流失，骨质衰退。 先做个小测试，看看你离骨质疏松还有多远？ 1 你超过30岁吗？ 2 你饮食很不规律吗？ 2 你无肉不欢吗？ 2 你喜欢喝酒，浓茶，碳酸饮料或者咖啡吗？ 2 你不爱运动吗？ 2 你经常熬夜吗？ 2 你工作紧张、压力大吗？ 如果你回答的“是”越多，可能越容易骨质疏松哦（本测试仅供参考）。 骨 质 疏 松 骨质疏松为西医名词，如果在骨密度检测中，T值低于一定数值，则为骨质疏松。 正常 大于-1 骨量低下 -2.5~-1 骨质疏松 小于-2.5 西医认为我们的身体有“成骨细胞”和“破骨细胞”在日夜不停地“组建”和“拆解”骨骼，当“破骨”的速度大于“成骨”的速度，骨钙就开始流失，这就是骨质疏松的开始。 骨骼并非只有钙组成，还包括骨胶原蛋白、粘多糖、磷等物质，一样都不能缺少。 不仅如此，骨形成还包括钙吸收、钙沉积、骨重建等多个环节。远远不是把“钙”吃进肚子里就万事大吉了，你还要考虑吃了多少？吸收了多少？哪些因素妨碍了吸收？缺不缺维生素D,哪些因素加速钙流失？流失了多少？…… 呃……好像有点复杂，还是看看中医是怎么理解的吧。 中 医 说 “骨” 骨质疏松属于中医里“骨痿”病的范畴。 黄帝内经有云：“肾主一身之骨髓，肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿。” 肾主骨，说到骨质疏松，就不得不说肾。肾藏精，精化髓，髓生骨。肾精充足，则骨髓充盛，骨骼健壮。 肾精→骨髓→骨 而骨质疏松的根本原因就是肾精亏虚，骨髓化生乏源，筋骨不坚。 这个“肾精”有两层含义，一指来源于父母的生殖之精（先天之精），主生殖繁衍；二指来源于脾胃运化的水谷之精（后天之精），主生长发育。 先天之精来自父母，而后天之精则与脾密切相关。 脾胃为后天之本，气血生化之源。肾之精气需要脾胃源源不断地输送营养。 肾为阴阳之根，脾之运转需要肾阴的滋养、濡润和肾阳的温养、推动。 所以，脾与肾互荣互长，互损互伤。也就是说，要想骨骼健康，还要在“护肾”的基础之上“健脾”。 同样的道理，还可能有肝的问题，阴阳的问题，津液的问题……总结下就是，中医讲究整体观，需要在日常生活中，全面防护。 关 键 阶 段 不管是西医还是中医，有几个关键阶段，对预防骨质疏松很重要。 “四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮”。 “七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。 简言之，就是28岁左右为筋骨最盛之时，49岁就衰退变形了。 西医也认为30岁左右的时候，骨量最多，之后开始衰减。绝经妇女为骨质疏松高发人群。而年轻时储存的骨量越多，年老后骨质疏松就会来得越晚。 有 何 表 现 早上醒来四肢僵硬，腰背痛，膝关节不适，白天疼痛减轻，夜间、清晨疼痛加重，身长缩短，驼背，易骨折，呼吸功能下降（胸闷气短、呼吸困难）等。 如 何 防 护 上面的论述没有理解也没事，反正下面是重点。 1、增加“钙”的摄入。 当血液中的钙缺乏，破骨细胞就会“溶解”骨中的钙，以确保血液中钙的含量，所以，要摄入足够含钙食物，预防钙缺乏。奶及奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富，且吸收率高。虾皮、海带、发菜、芝麻酱钙含量特别高。 40岁以后，人体对钙的吸收率下降。适量的维生素D（可通过晒太阳获得）、某些氨基酸、乳糖和适量的钙磷比例有利于钙的吸收。 2、减少钙的流失。 谷物中的植酸，蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋）中的草酸，过多的膳食纤维、脂肪，某些药物（抗酸药、四环素）都不利于钙的吸收，过量蛋白质还会增加钙的排出。 所以，菠菜该焯水就焯水，高蛋白、高脂肪食物再爱吃也要控制。 3、适量运动。 研究证明，运动可以刺激骨的形成，减少成年人生理性骨量丢失。 春暖花已开，公园里的健身器材可以操练起来啦！ 4、良好习惯。 不抽烟，不酗酒，不熬夜。 食 疗 小 方 最后送大家一个滋阴壮骨食疗汤。 食材：怀山药15克，枸杞子10克，甲鱼500克左右。 做法：甲鱼与怀山药、枸杞子一起炖熟，然后加入少许姜、盐、酒调味即可。 功效：补养肝肾、滋阴壮骨。  谁还没几个总是不小心虐虐你的朋友、闺蜜啊，没关系，你就想“我补钙我怕谁”啊！ |
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