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自控力不足怎么办?教你三招!

2019-03-13  萧贰郎

春节结束后,上班族们也进入了紧张忙碌的工作生活,每天早上打卡上班,晚上打卡下班。

我在休息之余,打开了朋友圈,看到一个朋友提出的问题:'年初在朋友圈打卡健身、学英语的,怎么现在都没声了?'不少人回答道:'把嘴给我闭上!'

我看完之后,露出了姨妈般的笑容。

可是,认真一想,每到新年期间,我们似乎都会制定很多年新计划,比如说健身减肥、早起、学英语等等。可是,真正把新年愿望实现下来的,简直是凤毛麟角。我们总喊着:'没时间没时间',但真的放假时,却又懒洋洋的趴倒在床上,沉迷于手机

很多人总是怪自己的意志力不够坚定,稍微遇到一点诱惑或者难题,就轻而易举的放弃了。因此,他们开始关注如何使用意志力、如何自控,结果就是书/课程没看到一半,又坚持不下去了。

比起这种还在努力挣扎的咸鱼来说,彻底放弃治疗的咸鱼,似乎过得更加心安理得。他们对自己的有清晰的了解,想法很简单:'比起间歇性踌躇满志,持续性混吃等死,不如永远性的摸鱼捉虾。'

不知道大家有没有思考过一个问题:'到底是什么东西,在决定着我们的自控力'是基因吗?这么想的确有些道理,有的人小时候就有很强的自控力,比如我们喜爱的自律达人彭于晏。又或者是后天影响,也有很多例子证明,自控力不是天生的,比如有些人以前懒懒散散,突然有一天就变得勤奋了。

最近,我在阅读一本关于自控力的书,书名就叫《自控力》,作者是美国心理学教授凯利·麦格尼格尔,他的心理课程被称为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。

顾名思义,这是一本来自心理学界,关于自控力的书籍。

它讲述了自控力是如何产生的,我们应该如何增加自控力,以及如何更好的使用自控力。

如果你正好想改变自己,那么一定不要错过这本书,因为不仅深入浅出的解释了自控力变化的原理,而且提出了很多有用的操作方法。

一、我们是如何'失控'的?

不知道有没有人跟我一样,在上班的时候表现得非常认真,脾气良好,精神饱满。但是一回到家里,就变成了一条咸鱼,除了躺在床上玩手机,其他的什么也不想做。如果此时有人找我有事,那我一定很不耐烦。但是,在床上躺了一会儿过后,我又会变得积极起来,这时候,我会起身做运动,或者是打开电脑写写东西,就连刚刚觉得讨厌的信息也变得可爱起来。

一开始,我以为只有我是这样,还给这种现象起了个文雅的名字:'潮汐型人格',结果跟朋友一交流,发现很多人都有这种情况。

这到底是为什么呢?书中提到一个有趣的比喻:意志力就像我们身体里的肌肉,它被使用后,就会陷入疲惫状态。

也就是说,人的意志力是有极限的。我们之所以会在下班后觉得变得'不想动'、'不想说话',其实是因为上班已经把意志力消耗殆尽了。所以,一回到家里,就会进入失控状态。但是休息一会儿后,意志力也得到了补充,我们也就又恢复了自控力。

二、哪些事情会消耗意志力?

很明显,上一天的班和在家玩一天,消耗的意志力是完全不同的。这一点,从我们的生活体验中,就能得出结论。

那么,是不是说上班会消耗意志力?那不上班岂不是就能拥有用不完的意志力,就能成为自律达人?

结论当然不是,因为就算不上班,其他的事情也一样会消耗意志力。

比如说,你走到街上,正好遇到一家烧烤店,你特别想吃,但是理智告诉你,要减肥要克制。这其实就是在消耗意志力。再比如,你想买瓶酸奶,但必须要从众多的品牌中,选择一种酸奶,也会消耗意志力。

换句话说,我们每做一次选择,每抵抗一次诱惑,都要消耗意志力。而且,就算你一天下来什么也不做,意志力也会慢慢减弱。

所以,想要管理好意志力,不是什么也不做,而是正确的使用意志力。

三、如何正确的使用意志力?

1.趁热打铁

既然我们知道了意志力会不断的被消耗,那么就应该趁着意志力最强的时候,把最重要的事情做完。苏珊每天早上五点半起床,第一件事就是去查看并回复邮件,这是因为对于她来说,早上的意志力最为充沛,因此她需要好好利用这段时间。她的决定是正确的,这让她的工作效率变得非常高。

2.减少消耗意志力的事情

每次做选择时,都会消耗意志力,那我们就可以把经常要做选择定下来。比如,这一周吃什么或者穿什么。别小看这些事情所消耗的意志力,他们加到一起来,所消耗的意志力,不比完成一天的工作要少。

3.不要在意志力弱的时候做决定

人在意志力薄弱时,往往更容易做出错误的决定。这跟的大脑结构有关,在缺乏能量时,优先考虑的是如何保证现在的生存,并不会思考长远的目标。所以,如果你发现意志力开始下降了,就最好减少对重要事情的决策,因为那往往可能是个坏决策。

四、如何锻炼意志力?

1.五分钟冥想

很多人对于冥想都有误解,认为冥想就是什么都不想,其实真正的冥想是专注呼吸。冥想不仅可以增强意志力,让我们变得更加自控,而且还可以缓解压力,让人感到更放松。那么,如何冥想呢?首先,我们需把双脚平放在地上(盘坐也行),然后背部挺直。接着就是专心呼吸了,如果怕走神,可以心里默念'呼'、'吸'。最后就是感觉空气从鼻子进入身体,然后流出的感觉。如果你发现自己走神了,那么可以观察一下自己是如何走神的。每天锻炼5分钟,就能有效的增强意志力。

2.调整呼吸

相信大家一定听过这种说法:'如果感到紧张,深呼吸就能得到缓解'。虽然这是个民间说法,但这是有科学依据的。研究发现,将呼吸频率调整到每分钟4-6次,不公可以让人感到平静,而且可以有效增强控制感,以及抵抗诱惑的能力。如果你想减肥,但是又忍不住美食的诱惑,那就尝试调整呼吸吧!(是放慢呼吸频率,不要憋气)

3.日常进行意志力训练

意志力像肌肉一样,可以通过平时的刻意练习,让它更加强壮。我们在平时的生活中,可以给自己一些小小的意志力训练,比如说不要翘腿、不要抠鼻子、定时冥想等等。另外,记录与总结也是一项非常好的意志力训练,你可以从今天开始,记录自己的饮食,支出,时间的使用情况。这些小小的改变,都能有效的帮你增强意志力。

《自控力》破除了人们对意志力的偏见,让人豁然开朗。在过往的认知中,我们以为意志力薄弱是心理导致的,作者却提出了新的理论,让我们明白:意志力不仅仅跟心理相关,跟身体也有非常大的关系。如果你认为自己的自控力不足,可以根据上面提到的方法进行训练,从最容易的事情开始,慢慢坚持下来,就能有效的提高自控力

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