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很多人都想在一天繁忙的工作过后，享受一下安静的时光，品一口茶或咖啡，听听鸟儿的声音，只是与当下同在。 可惜的是，有时候一个人独处了，内心的噪音还是无法停息，无法控制的想着这事那事，仍不住把手机拿出来，翻了一遍又一遍。 我想静静，但静不下来，怎么办？ 主页君今天给大家介绍一种特殊的呼吸法——另类数息法。 我们大家熟知的数息法是，吸气，呼气，数1，再次吸气、呼吸、数2，……这样慢慢数到10。 如果忘记了数到哪里，就回到1，重新开始。 这个方法，主页君也很喜欢用。有时候在坐禅开始，就先来10个呼吸调整一下。想要个时间长的调整，我就数到100。 今天介绍一个另类数息法，和传统的不一样。 练习方法如下： 注意自己的呼吸，自然的吸气，看看它有多长，心中默数，1,2,3,4…… 看看自己的吸气长度为多少？（主页君吸气长度一般是4） 然后自然的呼气，心中默数，1,2,3,4,5…… 找到自然呼吸的节奏，无需强迫自己的呼吸一定要有多长。 呼气往往比吸气要长一些。每次的数值可能不一样，呼吸越平缓，数值越大。 主页君自己练习的时候，特别喜欢根据自己的呼吸节奏结合步伐来行禅，有时候走4步吸气，再走4步呼吸。有时候吸气2步，呼气2步，有时候吸气走2步，呼气走4步。这样走一段时间后，心很容易就宁静下来了。 一个简单的观呼吸，可以发挥自己的创造力和想象力来练习啊。 更多观呼吸的练习请参考坦尼沙罗尊者的指导，《超详细正念观呼吸禅修指南》，坦尼沙罗尊者引导语音中文版送给你 今天就写到这里吧，主页君也要去静静啦~ |
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