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呼吸练习一：佛教或腹部呼吸 要进行佛教呼吸，请采取舒适的姿势，无论是坐着，跪着，站立还是仰 卧。它有助于将一只手放在你的腹部，一只放在你的胸部，这样你就可 以更容易地感受到正在发生的事情。当你通过鼻子呼吸时，轻轻地让你 的腹部伸出来。当你通过鼻子呼气时，轻轻地将它拉回来。你应该用双 手感觉它主要是只有你的腹部进出，你的胸部运动应该很少。 重复几次吸气和呼气，以获得这种呼吸的感觉。 我们将看到的下一种呼吸类型称为道教或反向呼吸。 再次以这种呼吸的名义提及道教与宗教无关，除了道教使用这种呼吸比 其他人更多。它被称为反向呼吸，因为腹部的运动与我们刚刚看过的佛 教呼吸相反，而我们所期望的是膈肌的功能。这是一些在道教影响的武 术中最常用的呼吸类型，以及普拉提最常用的呼吸类型。 这种类型的呼吸强调次要呼吸肌肉，尤其是肋骨之间的肋间肌肉。当我 们呼吸时，腹部被吸入，这意味着肋间肌必须收缩以扩张胸腔并将其向 上拉，增加胸腔内的空间，产生真空并使空气被吸入肺部。当我们呼气 时，腹部伸展，导致肋间不得不伸长，让胸腔向下和向下排出，从肺部 排出空气。 这种类型的呼吸是非常好的，它有助于我们通过我们的二次呼吸肌肉发 展技能并在其中发展出强大的力量。对于剧烈的体力消耗来说，这是一 种极好的呼吸方式，因为下腹部的深层肌肉与胸腔周围的上躯干肌肉一 起工作，为肢体提供强大的稳定基础。 呼吸练习二：道教呼吸 无论是坐着，跪着，站立还是躺着，都要保持舒适的姿势。将一只手 放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，这样你就可以更容易地感受 到身体不同部位的扩张和收缩。 当你通过鼻子吸气时，将你的腹部吸入并感觉胸部上升。当你从嘴里呼 气时，伸出你的肚子，感受你的胸部 秋季。 重复几次吸气和呼气，以获得这种呼吸的感觉。 我们将看到的下一种呼吸类型是强调自然呼吸。 秋季。 重复几次吸气和呼气，以获得这种呼吸的感觉。 我们将看到的下一种呼吸类型是强调自然呼吸。 当我们充分自然地呼吸时，我们使用所有呼吸肌肉，以便我们能够最有 效地执行此功能。我们中的许多人养成了习惯，我们只通过其一部分运 动范围仅使用一部分呼吸肌肉。这大大降低了我们的呼吸效率并降低了 我们的整体呼吸能力。我们希望我们的呼吸尽可能高效，并且能够获得 我们的全部呼吸能力，以便我们能够以最轻松和优雅的方式开展我们的 生活活动。 前两个练习中的每一个都强调了一部分呼吸肌，它们是一个很好的起 点。下一种类型的呼吸将充分利用所有呼吸肌和呼吸能力。一旦你掌握 了这种类型的呼吸，当你回到其他类型的呼吸时，你会觉得你只是半呼 吸。 但首先，我们需要通过以下运动来发展膈肌和二次呼吸肌的更多技能 呼吸练习三：用呼吸肌开发技巧 对于这个练习，无论是坐着，跪着，站着还是躺着，都要保持舒适的姿 势。将一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，这样你就可以更 容易地感受到身体不同部位的扩张和收缩。 通过鼻子充分呼吸，拉动腹部进入道教呼吸。现在保持呼吸，将腹部进 出，进出。这样做很快。随着腹部向外移动，胸部会下降，随着腹部向 后移动，胸部会上升。它应该感觉到有一个气泡上下移动你的胸部到你 的肚子。轻轻地上下移动气泡，然后将腹部拉回并呼吸通过嘴巴。 进行一些正常的放松呼吸，然后再重复几次。 这项运动有助于我们更有意识地控制隔膜和次要呼吸肌。对于你们中的 一些人来说，这可能会让你感到非常不舒服，但是通过练习它会变得更 容易。您还可以帮助伸展呼吸肌，这样您就可以在呼吸中使用更大部分 的运动范围。 我建议你不要每天多做一次这种类型的运动。随着时间的推移，您将不 再需要继续进行这项运动，因为您将在日常活动中自动充分利用您的呼 吸肌肉。 当我们自然地呼吸到我们的全部容量时，运动将从隔膜向下拉并将腹部 推出来开始。这填补了我们肺部的下半部分。一旦这些充满，胸腔的中 部和上部需要扩张以允许肺部的上部充分填充。这需要二次呼吸肌收 缩，扩张胸腔并向上抬起。当这种情况发生时，腹部会自然地拉回来。 然后，当我们呼气时，胸部会下降，胸腔会松弛，腹部会向后伸展。当 我们继续呼气时，隔膜将向上放松，从肺部下部排出空气并将腹部拉 回。 这是一种自然的呼吸模式。如果你在努力锻炼时保持放松，你可能会注 意到自己会进入这种呼吸模式，因为你的身体需要尽可能多地使用你的 呼吸能力。不幸的是，对于我们大多数人来说，我们已经形成的不良， 局部的呼吸习惯已经根深蒂固，以至于我们需要一些训练才能重新获得 这种自然模式。在我们的日常活动中，我们通常不需要经常使用我们的 全部呼吸能力，但学习使用它将使我们的呼吸肌肉技能，以便我们可以 在一瞬间使用它，如果由于某种原因我们被置于强烈的身体疲劳。 它还可以使我们的气功更有效，因为它可以让我们更深入，更长时间地 呼吸，并更有效地按摩我们的内脏。 更大的运动。 呼吸练习四：强调自然呼吸 我把它称为强调自然呼吸，因为虽然它是一种自然呼吸模式，并且以这 种方式呼吸是有益的，但在我们的日常活动中，这种模式通常不会那么 明显，直到我们开始非常努力，或进行气功或其他深呼吸活动。当我们 将它作为一项运动来进行时，我们强调呼吸的每个阶段，或者“强调” 它。 对于这个练习，无论是坐着，跪着，站着还是躺着，都要保持舒适的姿 势。将一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，这样你就可以更 容易地感受到身体不同部位的扩张和收缩。 当你通过鼻子吸气时，让你的腹部向外伸展。随着您继续吸气，当您 的胸部扩张并上升时，将您的腹部向内拉。当你呼气时，让你的胸部 下垂，你的腹部向内拉。 重复几次吸气和呼气，以获得这种呼吸的感觉。这是一种极好的呼吸 类型，可作为冥想练习几分钟。 提示：对于某些人来说，获得这种呼吸的协调可能是一个挑战。本练 习的总体目的是充分利用您的呼吸能力。这意味着完全呼吸IN并且还 完全呼出OUT。如果你没有完全呼气，肺部会留下陈旧的空气;只有这 么多额外的新鲜空气才能被吸入。此外，当我们完全呼气时，我们的腹 部自然会在隔膜上升时吸入，然后当我们再次呼吸时，腹部将随着隔膜 下降而自然伸出。这对于发展适当的协调和增加呼吸肌的运动范围有很 大帮助。 到目前为止，在这些呼吸练习中，我们专注于将手放在上面身体的前部感受到身体不同部位的扩张和收缩。这是一个很好的开始 方式，因为它是最容易扩张和收缩的身体前部，这里的运动最为明显; 理想情况下，身体的前部和后部都会发生膨胀和收缩。如果你平躺在 你的前面，理想的是当你吸气时，一股运动会向上移动，从骶骨上升 开始，然后是下背部，中背部，上背部，颈部，然后结束于头部。当 你呼气时，这股波向相反的方向向下传播。 这种运动刺激从脊柱出来的所有神经。这是深呼吸和充分呼吸的好处 之一。 对于我们中的许多人来说，由于多年来我们已经发展的呼吸和姿势习 惯，我们的背部变得僵硬，并且这种运动不会发生。下一个练习是一 个简单的练习，以帮助伸展和放松背部的肌肉与呼吸一起。 |
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