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我们每天都用呼吸，但是我们对呼吸真的有足够的了解吗？我们生活中的呼吸形式和训练有什么不同？ 因为怀孕和长期久坐导致女性在呼吸方面会比较倾向于胸式呼吸，我们又该如何知道我们是否有这样的问题呢？ 想要弄清楚这些，我们就得先从基础开始了解，我们先来一起看看我们是如何呼吸的。 1、我们是如何呼吸的 我们的肺存在于一个封闭的肺腔中，肺腔本身没有平滑肌，无法主动扩张和收缩。然而，肺富含弹性纤维，肺泡具有一定的表面张力，因此它们可以向后膨胀和收缩。 肺部轮廓戒律性扩张和收缩被称为呼吸运动，它是通过呼吸肌的放松和收缩来实现的，构成肺部的通气能力。 呼吸肌分为主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌，主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成，辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌组成。呼吸器肌肉由肋间内部肌肉和腹壁肌肉组成。 2.呼吸的形式有哪些 平静呼吸 根据呼吸的深度，你可以把呼吸运动分为平静呼吸和用力呼吸。 安静状态下的呼吸运动称为平静呼吸，其特征在于在吸气过程中，胸廓因膈肌和肋间外肌的收缩而扩大，从而完成吸气过程；在呼气过程中，增大的胸腔将通过隔膜和肋间外部肌肉的松弛而恢复(复原)以完成呼气过程。 用力呼吸 用力呼吸的特点是吸气和呼气时肌肉收缩，用力吸气时，除了主吸气肌(膈肌和肋间外肌)加强收缩外，辅助吸气肌也参与收缩，进一步扩大胸腔，从而增加吸气量。在强制呼气期间，除了上述吸气肌的放松之外，肋间内肌和腹壁肌也同时收缩。前者完全降低肋骨，而后者拉下胸骨并增加腹内压力，将内脏向上推靠膈肌，从而进一步缩小胸腔并加深呼气。 腹式呼吸 当隔膜松弛和收缩时，腹部随之起伏，由隔膜活动主导的呼吸运动称为隔膜呼吸或腹部呼吸。 胸式呼吸 肋间肌肉的运动导致肋骨上下移动，胸部上升和下降，由肋间肌肉主导的呼吸运动称为肋间呼吸或胸部呼吸。 儿童的呼吸主要是腹式呼吸，而成年人的呼吸通常是混合的，但是女性更喜欢胸式呼吸，而男性更喜欢腹部呼吸。 从健康的角度来看，腹式呼吸对我们的女性朋友更有益。 3.评估我们的呼吸 膈肌是一种非常重要的呼吸肌，它在吸入过程中执行60% ~ 80%的功能。如果有功能障碍，它会影响我们的运动表现。我们可以用一种简单易行的方法来评估我们的隔膜是否具有正常功能。 仰卧双脚屈膝，背部靠近地面，双手放在肋骨边缘，慢慢呼吸，呼气时观察双手是否靠近。这种评估可以直接发现我们膈肌的呼吸功能。 总结： 对于喜欢健身的女性朋友来说，每天保持足够的腹式呼吸锻炼是一个非常不错的选择，如果我们的身体足够好，我们也可以在负重训练中尝试下瓦式呼吸。 |
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