 好书推荐  扫描下方二维码联系客服获取 每日精选 2022.04.09 关于·呼吸姿势的连锁反应 呼吸对于人类的重要性不言而喻，是人类最基本的生理活动。但是，如果把呼吸机当作我们获取氧气和排出二氧化碳的途径，那就低估了它对我们的影响。 呼吸作为我们无时无刻不在进行的活动，积年累月下，对我们的身体改变更为深远。 在今天的这篇文章里，跟大家聊聊呼吸的内在机理以及呼吸如何影响骨骼肌肉系统的平衡，从而改变我们的体态。 1、呼吸的种类 先了解下呼吸的机制，呼吸是通过肺的扩张和收缩实现的。由于肺位于胸腔内，吸气时，胸腔扩张，肺部扩张，使得肺内气压低于大气压，空气进入肺中；呼气时，胸腔收缩，肺部收缩，挤出肺内的空气。 这里我们就能看出来了，肺的扩张和收缩与胸廓的扩张和收缩是一体的，而胸腔的扩张主要有两种方式，一是提肋，二是膈肌下降 这两种方式也代表了我们经常听到的两种呼吸模式：胸式呼吸和腹式呼吸 胸式呼吸是主要依靠肋骨外扩和上下运动的呼吸模式，腹式呼吸则主要通过膈肌的上下移动与腹腔的扩张和收缩。 一般来说，胸式呼吸能够使呼吸更深，大家可以试着做一个深呼吸，感受下胸腔的扩张，所以在运动时，比如跑步，我们需要更充足的氧气供应，因而更多采用胸式呼吸，而腹式呼吸没有大幅度的提肋，主动肌做功上，因而在能量使用上更经济，正常情况下，腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸模式。 腹式呼吸对我们的体态的影响更为显著，下午我就详细分析像是呼吸的机理。 2、最佳呼吸模式 腹式呼吸的主要参与者，（实际参与到呼吸中的肌肉会更多）吸气阶段的主动肌是膈肌、肋间外肌、斜角肌、胸锁乳突肌。 其中膈肌是将腹腔和胸腔分隔开的穹隆状扁肌，是吸气时最主要的主动肌。膈肌收缩会引起中心腱下降，从而使胸腔全方位扩展（向上、向下、向两侧）。 肋间外肌是一组肌群，吸气时收缩，实现肋骨的上提和外扩，帮助胸腔扩张；斜角肌和胸锁乳突肌则负责提升上肋，呼吸阶段的主动肌是腹横、肌肋间内肌。 呼气时膈肌放松，腹横肌收缩，腹部向内收，同时盆底肌和多练习始终保持等长收缩状态，腹内压提高，使得中心腱上升；肋间内肌收缩，将肋骨向下、向内拉。两种力量最终使得胸腔收缩，腹部收缩，吐出空气。 一般来说，成年女性的肺容量为3.5升，肺活量（一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量为）为2.5升，也就是说尽全力向外呼气并不能把肺内的气体全部排出，里面仍残留有1升左右的空气。 所谓最佳呼吸模式，就是上述的肌肉能够各司其职，而且互相之间能形成良性的互动和平衡，一旦肌肉活跃度出现问题，就可能导致受限的呼吸模式。 3、受限的呼吸模式 首先腹部核心肌群不够活跃，过于松弛，使得呼气时腹部不能充分收缩、腹内压较低，膈肌始终处于紧张状态，腹部收缩受限，更多的空气残留在肺中。 然后，吸气时，吸入空气量减少，即呼吸变浅，氧气摄入量减少。 再然后，由于身体耗氧量并没有改变，因此身体做出了适应性调整，一方面，呼吸频率加快，心跳速度加快；另一方面肋间外肌斜角肌胸锁乳突肌，肩胛提肌等，体内集群更多参与到呼吸中，扩张胸腔。最后久而久之，体态逐渐发生了更深远的变化。 上述的一系列变化导致这个区域体积的缩小，最后导致了受限的呼吸模式。 受限的呼吸模式下，下肋骨长时间外扩、上抬，颈椎和头部向前倾斜，肩关节上抬并内收，腰椎曲度增加，骨盆前倾。最终导致身体重力线倾斜和扭曲，各主要关节从上往下依次是颈椎，肩关节，腰椎，骨盆，髋关节，膝关节，踝关节和足都会发生适应性的改变，造成多种体态问题。 我们以前提到过的三种主要的题材问题：上交叉综合症、下交叉综合症、旋前变形综合症，呼吸模式受限是发生这些题材问题的重要原因之一。 4、呼吸模式的调整 现代人的生活方式，比如久坐等，会导致部分肌肉的过度使用和部分肌肉的过度松弛，使得肌肉之间的平衡被打破，受限的呼吸模式，即使这种不平衡的原因，又是结果。 也就是说呼吸和体态之间是一个互相影响的关系，因为呼吸机和维持体态的肌群在很大程度上是一致的，受限的呼吸模式和糟糕的形态会形成恶性循环，持续时间越长，负面影响更大，最终导致疼痛和各种病症。例如：一个人如果习惯歪着坐，肋廓两层的呼吸肌会出现一侧被拉长，一侧缩短，呼吸动作便会顺应这些肌肉失衡。结果是每一次呼吸一侧肋廓扩张幅度大，一侧幅度小，时间一长，肌肉失衡会加大，最后形成高低肩和脊柱侧弯。 呼吸的问题还是要用呼吸来解决，接下来我就给大家推荐一个呼吸调整的方法。 这个方法很简单，我们在进行腹式呼吸时，一般是吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，尝试一下反过来，就是吸气时腹部收紧，呼气时放松。 看起来简单，其实不然，不信可以先试试，如果一开始找不到感觉也不要着急，慢慢来，尝试去感受腹部核心肌群，这个动作至少每天做一次，一次4~5组，每组30次呼吸，每一次呼吸要慢且深。  膈肌 膈肌为向上膨隆呈穹窿形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。膈与腹肌同时收缩，则能增加腹压，协助排便呕吐、咳嗽、喷嚏及分娩等活动。  膈肌对合区 膈肌对合区，即膈肌与胸廓内壁重合的区域，对合区直接影响膈肌的功能，当对合区减小，膈肌处于力学上的劣势位置，不利于其收缩发挥作用，这时辅助吸气肌会过度参与，出现呼吸模式紊乱，对合区大小会受到胸廓、脊柱和骨盆位置的影响，所以保持良好的体态改善呼吸功能极为重要。 看到最后不要忘记来个免费的 点赞与在看 ——【END】—— |
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