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自信对每个人的成长和发展都非常重要，但我们也经常会被不自信所困扰。有些人可能由于性格和经历原因，从小就比较缺乏自信，而也有一些人，在熟悉的环境中比较从容，但一旦面对新情况就非常不自信，常常想躲避，不愿认识新朋友等等。 根据法国精神科医生弗雷德里克·方热所著的《医治受伤的自信》一书，我们总结出一个人缺乏自信的原因和能够帮助我们提升自信的3个方法。 当我们说“信心”，常常是说我们对做成某件事是否有把握，强调的是个人能力。而在评价自己是否自信的时候，又是从更整体的视角进行判断的，除了个人能力之外，还包括我们对自身、对人际关系、对世界的态度。在这样的视角下，作者方热认为，自信可分为三个层面，每个层面都有着独特的来源和特点，形成了一个塔状的三层结构。 自信心的组成结构1. 底层：自尊 自尊主要体现在：我是否觉得自己是有价值的，觉得自己的生活是有意义的？是否觉得自己值得被爱、被尊重？我的价值来源在哪里，是否会因为某些事的失败而遭到质疑？ 2. 中间层：通常意义上的自信 通常意义上的自信与个人能力有关。这种信心是在我们的计划、决策和实际行动中体现出来，是否能够完成既定的目标，这不一定与他人有关，比如我的工作是否出色，我的厨艺是否精湛。 3. 顶层：人际互动中的自我肯定 我们能否较好地处理自己与他人的关系？是否能够在人际互动中能够承受一定的挫败？并在他人的批评和自我肯定之间获得平衡？ 这三个方面是从个人内心逐步向社会环境和周遭世界展开的，它们是互相补足、彼此影响的关系，而并非独立存在。比如，一个人总是无法处理好自己的人际关系，就可能对其自尊水平有所影响。如果一个人在这三个方面的缺失程度不一样，就可能呈现出不同的不自信状态。 而我们也知道，缺失自信的人容易产生更多负面情绪。遇见事情会习惯性地想逃避，将自己藏起来，在人际交往中也会习惯性妥协，这对我们的生活发展都是不利的，并且可能形成一种恶性循环。那么，我们为什么会缺乏自信呢？ 自信缺乏的根源1. 过分关注失败 虽然人人都懂得，一个人既有缺点也有优点。但在实际生活中，有些人总是只盯着自己的糟糕经历做出自我评价。比如，有些人会将负面事件最大化，一件事做错就彻底否定自己。有些人会陷入普遍化思维，认为自己如果尝试新事情时遇到挫折，那么无论努力多少次都会失败。 这些偏见很可能与早期教育有关，如果家长总是斥责和处罚孩子中，孩子的注意力总是被家长强调放在那些负面的经验上，很可能会认定自身的无能，放弃自身的能动性。 2. 不敢对自己感到满足 有这样一类人，即便能力很强、拥有体面高薪的工作，他们依然经常焦虑、压力过大，觉得自己缺乏自信——那可能是因为他们陷入了完美主义陷阱。 这种“不敢满足”的心理也可能是家庭教育方式造成的，比如父母在孩子取得一定成绩时，不去正面肯定，而是让孩子看到自己离更好的状态还有差距；这也可能是人生意义感的缺失造成的，这类人想不断通过获得更好的社会资源来填补内心的空虚。 3. 被他人认可才觉得有价值 小时候，我们对自我价值没什么概念，觉得被人夸奖、被人喜欢才说明自己有价值、有意义。这样的观念往往会形成两种生活准则：我必须被一些人认可；我不能被排斥或拒绝。最后带来的是，我们更在意他人的需求，容易自我牺牲。 但却可能忘记了，我们自身也是评价和认可自己的一个重要维度，这恰恰是“无条件自信”的来源。相比于经由别人认可而来的“有条件自信”，我们需要做的是认识到无条件自信的存在，同时努力在两者之间取得平衡。 4.不明白为什么被否定、被孤立 虽然过分寻求别人的认可会造成一定的消极影响，但更糟糕的情况是，我们尽可能地去满足某些人的需求和想法，但结果我们依然不被他们认可，甚至会遭受否定或孤立——我们不明白自己为什么被否定了。 在这种情况下，我们会对自身不断产生怀疑，我们会觉得，无论是自己，还是他人和世界，都是未知的、难以理解的、甚至危险的，我们的生活总是被不确定性笼罩着，所以无论做什么事情总会犹豫不决、疑神疑鬼，无法建立对自己的信心。 那么，我们该如何具体有效地治愈自己的不自信，建立真正的信心呢？方热认为应该从自信的三层结构入手，针对具体情况进行改变。以下三个方法，分别对应的就是自信组成的底层、中层和顶层。 提升自信的三个关键方法关键一：更爱自己 自尊是自信的基础，如果对自己一直持有负面评价，我们就很难真正建立自信。为了变得自尊，要学会了解真实的自己。在对自己做出评断之前，不如更仔细地观察自己。 有时候，也许是我们陷入了否定自己的偏见性思维。我们可以试着记录对自己的评价，并且列举支持这些评价的事实与否定这些评价的事实，进行对比和评估。或许，我们就能发现自己身上未曾了解的一面，以及自身的复杂性。这会减少和避免过度自责和许多不必要的罪疚感。 关键2：敢于行动 更好的行动效果，需要的不仅是激情，也需要适合的方法。我们要更清楚地了解自己，接下根据自身的优点和缺点来思考哪些事更适合去努力。 为了更好地提高行动力，我们需要将自己带入良性循环中，比如选择一件自己更可能擅长的事，，你可能更好地发挥自己的潜力，更容易获得成功。在成功之后，自我价值感得到提升，你就可能获得更强的动力，这会让你面对事情更有信心。 而面对失败的经验时，我们也要意识到，很多事的失败或成功并不是绝对化的，可能是彻底失败，也可能是部分失败，也可能是部分成功，所以去思考这件事的结果时不要用一个词简单概括。 关键3：在交际中做自己 在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难，往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。 在逐步改变思维的过程中，我们在行动上也要逐渐升级。 先列出一些真实的需求，比如拒绝别人、在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱等，对这些行为的困难程度进行评定，随后从实现难度最小的事情开始行动。最好能将这些行动记录下来，更好地反思自己，找到需要改进的地方。 现在，很多人都在教导我们如何提升自信，目的往往是为了获得更好的职业发展、获得更好的人际关系。这些自然都是提高自信可能带来的益处，就像《彼得·潘》书中所写的“一旦你怀疑自己能否飞翔，你就永远无法飞起来了”，想要成功完成一件事，我们的自信往往是不能少的。 而除此以外，提升自信或许还有一个更基础的目的，那就是：一个自信的人才更可能创造出真正属于自己的人生，而这样的人生往往更加牢靠、更加充实。因为自信的状态已经表明，我们与自身建立了一种良好的关系，我们能够肯定自己，能够信任自己，而就像歌德所言：“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。” 你觉得自己的自信程度是？ (单选)
非常自信 大部分情况下很自信 一般，有时自信有时不自信 经常不自信 对自己完全没有信心 |
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