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健康长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。 今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！ 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 “一把豆”：每天吃上一把豆（大豆食品）。大豆中蛋白质的含量为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。另外它还能补充人体最容易缺少的B族维生素，保证营养均衡。 “一个鸡蛋”：鸡蛋的营养价值高，如果每天坚持吃一个，就能获得7克优质蛋白。此外，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，也是保护血管的好帮手~ “加点肉”：可以补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉中欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多…… 三寒两倒七分饱，健健康康活到老 “三寒”：指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣物。 “两倒”：指的是睡好子午觉，就是晚上和中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟，也能让身体得到放松。 “七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，会加重脾胃负担，日久容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。 七分饱还能帮助我们免去许多代谢疾病，说是从根源预防“四高”也不为过。 大步走，小步跑，经常健走比较好 很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。 步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到促进人体血液循环和新陈代谢、增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。 中国膳食营养指南也给出建议：成年人每天步行6000步以上。这对健康更加有益，也能帮助身体恢复年轻的状态。 人生百岁不容易，莫和自己过不去 我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。 学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、旅行、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。 这4个口诀最重要的目的是培养我们健康的生活习惯，对自己和家人都很有帮助，希望大家都能牢记于心哦~ |
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