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练肩，我们自然就会想到哑铃侧平举，这个动作看似简单，但由于动作的活动幅度较大，所以也会出现很多错误点，大家一定要注意避免。 1、在动作过程中改变手肘弯曲角度 在进行哑铃侧平举时，手肘应该保持一定弯曲程度，并且在运动过程中也要始终保持这个角度。 在标准的侧平举中，肘部是有一定的弯曲的，并在运动过程中始终保持这个弯曲角度。做这项运动时，许多健身者都会在无意中改变肘关节的角度，从而带动三头肌发力，这使得这项运动无法做到孤立训练三角肌中束。 2、过大的负重和身体的前后摆动 许多人在训练过程中并没有真正意识到三角肌的肌肉特征，他们喜欢用稍微大一点的重量，认为这样可以对三角肌有更好的刺激效果。 事实上，使用重量大的哑铃进行侧平举练习会导致肩部受伤，并严重降低三角肌中束的刺激效果。 过大的负重意味着需要更多的身体前后晃动和身体其他关节的帮助来完成，这减少了孤立训练动作的刺激效果。 事实上，对于普通健身者来说，单侧2.5公斤～5公斤的哑铃已经足以让你打造一个饱满的肩膀了。 3、双手高于肘部，手臂高于肩膀 在动作的最高点，如果双手的位置高于肘部的位置，肩部很容易产生像外旋和上旋这样的动作，减少对三角肌中束的刺激。 另一方面，如果手臂抬高到高于肩部的高度，重量将迅速从肩部肌肉转移到斜方肌和肩关节上，这也是受伤的主要原因之一，也是斜方肌参与运动的主要原因之一。 正确的姿势是始终保持双手的位置略低于肘部的高度，这可以减少肩关节的旋转，增加三角肌的刺激效果，并防止大臂的高度超过肩部的高度。 |
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