30岁以后,人体基础代谢水平明显下滑,心肺功能下降,肌肉流失。所谓岁月不饶人,步入中年再健身就不能再以年少时状态来安排训练强度,否则健身将变为伤身.. 这里所说的身体状态,包括肌力水平、心肺功能、代谢水平等等。虽然会因为年龄增长而下滑,但保持积极的健身训练,延缓乃至提高都是没问题的,但关键在于循序渐进! 那中年人健身要以心肺功能训练为主还是肌肉力量训练为主?一般情况下,久未运动的人,无论是中年人老年人还是青年人,在刚开始准备运动健身的时候要先提高心肺功能为主。 因为心肺功能关系着整个人的运动水平,更关乎着肌肉力量训练。也就是说,即使后期以肌肉力量训练为主,心肺功能训练也是必须的。只有良好的心肺功能,才可以对任何训练提供坚实的基础。 并且,心肺功能训练强度较低,适合初学者入门。从慢走到慢跑,时间的延长与速度的超快都代表着自身心肺功能的强化。 当身体状态明显好转,再安排肌肉力量训练则是进一步强壮身体的关键。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等自重训练,居家即可提高肌肉力量,而且安全便捷。 了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身” |
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