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我就是健身从不跑步的那种人，知道我结果怎么样吗？ 就算不跑步，我心肺功能都比大多数跑步的人都要好很多，去跑步时的速度和耐力超越太多经常跑步的，身材线条肯定比太多跑步的要好了。 看看我的身材如下图，你知道我是怎么做到的吗？  首先我们需要了解一下健身与跑步的概念，健身可以是力量训练，也可以是有氧训练，你可以是拉伸训练。而跑步仅仅是有氧训练中的一种，被所有人都知道的。但是有氧训练还有很多，不一定需要跑步。 首先来说说有氧训练跑步的功效吧。跑步主要是提升我们的心肺功能，同时也能达到紧致我们大腿肌肉的目的，如果你不是专门的跑步运动员，你没有必要一定要用跑步来做有氧训练。  接下来我分享自己的减肥方法，为什么不跑步，身材和心肺功能还那么好。 一、力量训练为主力量训练可以让身体的大部分肌肉得到强化，达到增加肌肉的目的，从而让你的肌肉线条更加明显，身材也更加好看。从这一方面来说，坚持做力量训练的人，最后得到的结果就是身材更有线条了，更有男人味了。如果你也想这样，那么你可以做下面的力量训练，这些动作是在家都可以做的，如果你去健身房那更好，有更多的器材可以帮助你练得更好。 动作一：俯卧撑  动作二：深蹲  动作三：引体向上 你可以不加重量的哦！  动作四：卷腹  训练计划：这些动作可以隔一天做一次，因为对饥饿训练就必须让就充分地休息，有一句话是这么说的，肌肉是在休息中得到修复脂肪是在睡眠中得到消耗。 所以每个动作4~6组，每一组12~18次，组间隙30秒到60秒。 二、徒手类有氧训练为辅有氧训练主要提升我们的心肺功能，但是做太多的话，会让我们的肌肉流失，水分流失，导致皮肤变得更加松弛，代谢同样会减慢； 如果只做跑步类的有氧训练的话，这样的结果就是我们的心肺功能很好，那就是身材上面皮肤比较松弛，人更显老一些，但是精神状态还是很好。 我只做健身，不做跑步并不意味着我不做有氧运动来提升心肺功能，我只是选择了一些复合性的徒手训练，其实训练心肺功能，这边跑步更加效率高，这仅仅鉴于你不是专业运动员的情况下，只是提高心肺功能。 如果你也不想跑步，那么你可以做下面的有氧训练。 动作一：原地爬行  动作二：高抬腿  动作三：登山跑  动作四：开合跳  动作五：简单波比跳  训练计划：这些动作的话，每周只要训练三次到4次就可以了，每个动作做4组，每组12~20次。 像我这样健身不跑步的人，基本的结果就是肌肉质量，肌肉力量比跑步的强，肌肉线条明显，基础代谢高，可以吃更多美食，身体也会保持年轻的状态，更多的好处，待你去开发，可以和我一样锻炼吧！ 总结只要你坚持锻炼，不管什么训练项目，就算你不跑步，你的身体素质后面都会很好，不容易生病，关节不容易受伤，所以只健身不跑步的人同样收获很好的身材，很好的身体。 看这篇文章的你只要坚持锻炼，也可以，加油！ |
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