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健身对于很多人来说是一件非常陌生的事情，尤其是对于新手来说更是如此。在开展健身计划时，很多人都会遇到一个问题：究竟应该先做力量训练，还是先做有氧运动呢？ 答：新手可以从有氧运动入手，一段时间后再安排力量训练。 有氧运动是指进行长时间、低强度的运动，如跑步、游泳、骑车等。相比于力量训练，有氧运动可以更好地增强心肺功能，提高耐力和代谢率，从而更快地消耗脂肪。力量训练是指通过举重、负重、器械等方式增强肌肉力量的训练。 相比于有氧运动，力量训练可以更好地增强肌肉，提高基础代谢率，从而更快地达到减脂的效果。 此外，力量训练还有助于塑造身材，打造男人倒三角、腹肌身材，女生的翘臀、马甲线身材，还能提高身体的协调性和平衡性，让你提升运动表现力。 但是，对于新手来说，力量训练需要有一定的基础，如果过早地进行力量训练，会增加受伤的风险。 因此，如果你是一个健身新手，建议先进行一段时间的有氧运动，增强心肺功能和身体的适应性，再逐渐转向力量训练，这样锻炼更安全。 健身刚开始的时候，力量会比较充沛，我们可以安排力量训练，可以发挥的更稳定、更出色，还能消耗身上的糖原，而后再安排有氧运动进行刷脂，这样可以让身体更快进入燃脂状态。 力量训练开始之前，我们要针对身体肌群进行充分热身，这样才能让你更快进入训练状态，降低受伤几率。 力量训练的时候，不要一开始就选择大负重训练，建议从低负重开始，这样可以避免肌肉拉伤。 力量动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、山羊挺身之类的复合动作入手，学习动作标准轨迹，合理分配肌群训练，劳逸结合，避免过度训练，这样才能降低受伤几率，提升增肌效果。 |
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