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大家好，我是猫老师健身！ 高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。 HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里，在运动中，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且造成缺氧状态，从而在休息恢复时，身体需要更多的氧气，可以加速你的代谢速率。 在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下： 为什么要尝试HIIT？ 多久做一次？ HIIT锻炼多长的时间？ 应该进行力量训练还是短跑训练？ HIIT前是否吃东西？ 首次HIIT锻炼怎么做？
一、为什么要尝试HIIT？ 任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。 HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。 力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。
二、应该多久进行一次HIIT？ 
三、每次HIIT应锻炼多长时间？ 
四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？ 如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。 如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。 最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。
五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？ 为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！ 锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。 如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。 对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。
六、第一次HIIT锻炼应该怎么做？ 如果你是第一次进行HIIT锻炼，那么这里有一些可行的技巧，可以帮助你从第一次HIIT锻炼中获得最大收益。 
（一）开始之前计划锻炼： 为了使HIIT锻炼有效，你需要制定一个计划。 对于HIIT初学者，请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒，然后休息一分钟）。 随着身体慢慢适应，可以将比率降低到1：2（持续30秒，然后休息一分钟），最后再降为2：1（运动30秒，休息15秒）。 在HIIT训练之前，选择要练习的动作，对于冲刺训练，可以骑自行车，跑步，划船或游泳；对于力量训练，可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如，上腹部赘肉，俯卧撑或仰卧起坐）。
（二）穿合适的鞋子： 
（三）做适当的热身： 
（四）使用较轻的重量：
（五）留出时间进行恢复。
七、HIIT训练动作库供选择：
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