神奇！练太极化掉了15年的高血脂

现在生活中身心的健康是我们手中最珍贵的一笔财富。随着生活、工作的压力增大，亚健康的人群持续上升，尤其是中青年人，他们整天面对电脑、电视或众多熬夜应酬，造成颈椎僵硬，身体肥胖，身心劳累，这些都是亚健康的表现。尤其是“三高”现象日趋年轻化，这些是引起一系列身体并发症的主要原因。

生命在于运动 

人们常说“生命在于运动”，可是在行动之前要做什么运动？要怎样运动？常常是我们开始前面临的选择，因为要找到适合自己的运动方式不但要考虑个人体能情况，运动技能的接受度，也要考虑运动伤害、场地的可进性。在这诸多考量下，美国《时代》给出将的答案是太极拳并将之称为“全球一亿五千万人练习的完美运动”。

地点：你家客厅，小区花园 ……

怎么玩：行住坐卧的所有时间

近二十年来，许多科学家及临床医师纷纷对太极拳与疾病预防及建康促进等相关的研究，到目前已有不少结果证实太极拳对于身体及心理的健康有显著意义的成效。就太极拳特性、疾病预防及疾病复健的研究数据如下：

太极拳特性

1. 中等程度的有氧运动：许多研究发现太极五分钟后练习者最高心跳速率约为最大心跳速率的50%到60%，且很稳定；其次，太极拳能增加血氧量摄取。

2. 它是一种全身每一部位都缓慢运动的运动，从开始到结束，每个动作强调虚实分明、相互结合与绵绵不断。

3. 它强调精神与意识的运动：强调放松，并以腹式或横膈式呼吸配合优雅的移动，因此在西方国家视太极拳为运动、放松及静坐的另一种形式，认为太极拳有立禅的功能。

疾病预防及健康体适能增强

目前研究发现对以下疾病有明显辅疗作用：

1. 增加平衡感及预防跌倒

这项特点被研究最多的，老人跌倒是一项严重的公共卫生问题，因老人跌倒容易造成骨折、卧病在床、失能及限制活动，常造成家庭及社会的庞大负担，也是老人意外事故死亡的主要原因。练习太极拳会增强肌肉的强度、柔软性、耐力、敏捷性、体能与平衡感，因而增加姿态的稳定度与预防跌倒，研究发现：

★ 太极拳可以减少70岁以上老人47.5%的跌倒;

★ 经太极拳训练者单脚占立时间较长；

★ 摇摆试验较少跌倒，身体重心较少外移;

★ 太极拳练习后可改善内耳前庭失调病人的平衡力及头晕；

最近研究发现练习太极拳后的预防跌倒与肌肉神经之间的反射改变有关。太极拳被证实为训练平衡及预防跌倒最成功的方法。

2. 降低压力、减缓忧郁

我国体育学院学者曾对某校一到三年级女生进行忧郁量表检测，并对达忧郁情绪者进行太极拳对照研究，15周后，结果显示练习太极拳组比没有练习组在「特质性焦虑」及「忧郁」有明显的改善。

3. 增进心肺功能

速度慢且深的横膈式呼吸会增加最大呼吸血氧量(16%-21%)、增加有效的肺活量、增加心脏功能，因此可以预防肺部及心脏血管疾病的发生。

4. 促进微细血管循环

太极拳练习者不管在休息或练习时都比不运动者有较高的表皮血流速度、血管传导度、表皮温度，这与内皮血管扩张与释放较高的一氧化氮代谢物有关。

5. 降低血压、 改善血脂肪代谢：

这在中外都有类似的报导，其中以美国约翰辅普金斯大学研究经12周的追踪研究，发现练太极拳者比作中等度的有氧运动效果还好，平均可以降低收缩压8.4 mmHg及舒张压3.2mmHg。

可增加高密度胆固醇，这是所谓好的胆固醇，它能够使血管循环更通畅，会减少中风及心脏血管疾病的发生。

6. 可降低骨质流失，预防骨质疏松，是否可增加骨质疏松病人的骨质密度还待研究。

7. 失眠的治疗

中医科学院研究表明太极拳的练习对于失眠症的治疗有很好的效果。

★ 太极拳心静用意、调心调神，练习太极过程精神状态处于“自然”“收摄”“张弛有度”的状态，从而达到调神的效果；身体处于“放松而不松懈”的状态，可达到对心、形、神供养。

太极拳的呼吸吐纳、调气调息是一种“细”、“均”、“慢”、“长”“不徐不急”的呼吸方法，这种呼吸方法可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动有助于人如静安神，改善人睡眠——觉醒节律，从而大大改善睡眠质量。

★ 太极拳动静结合、刚柔相济的运动方式，练拳时“心静用意”“意动形随”，极其有利于静心安神，促进加强人的中枢神经系统的稳态调节，有效改善睡眠质量。

★ 打拳时骨盆髋关节立体螺旋式上下转动，即斜向走“8”字形的运动。可增强人体下部的活动从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来（即中医讲的心肾相交），可调节内分泌机能，修复调补五脏六腑功能平衡脏腑阴阳，安五脏神，不仅对于失眠症有良好治疗作用，对许多内科疑难杂症也有不错的疗效。