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首先让我们了解一下什么叫“跳跃膝”，“跳跃膝”是“膝关节伸膝装置劳损”的俗称， “伸膝装置”是由髌腱与股四头肌、髌骨共同构成。一个健康的伸膝装置，必须有健康的髌股关节面和股胫关节面，良好的滑润机制，健全的韧带系统健康的伸膝肌及完整的膝关节活动范围。运动过量及外伤均可造成任何一个中间环节的损伤，并导致膝关节功能的受限，出现膝关节的早期的疼痛、肿胀、活动受限和逐渐出现的肌肉萎缩、肌无力和深膝迟滞等，严重可影响人们的健康和生活质量。 当运动中或运动后出现：膝关节有酸胀不适，继续运动将会出现膝关节出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膝关节疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膝关节的疼痛。日常生活中经常感到膝关节发软无力（打软腿），走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。 在髌骨周围、髌腱上下止点、髌腱处有明显的压疼。触摸时，可感到附着处有肿胀、钝厚的改变。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膝关节处出现疼痛。膝关节出现了什么情况？这就是我们下面将要介绍的运动中最常见的“ 伸膝装置”劳损。 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，关节液不能很好地保护膝盖，长时间负重登山，造成膝关节内硬性摩擦，导致软组织劳损。篮球、足球、羽毛球、登山、骑自行车、爬楼、过度的跑跳等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致“伸膝装置”的劳损。 无论慢性或急性“伸膝装置”损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，膝关节出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕裂样疼或牵扯样疼。 治疗： 通过休息，调整运动强度与运动方式后，膝关节的疼痛症状依然不见明显缓解，就要到医院接受治疗。在医生指导下： 1．服用止痛药以减轻疼痛和炎症。 2．理疗之外还可以外用止痛膏剂。 3．在医生指导下改变运动方式。 预防： 加强股四头肌耐力和力量的锻炼，因为很多损伤都是发生在机体疲劳的时候。当腿部肌肉疲劳的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝关节劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 1．训练前热身活动一定要充分，运动量要循序渐进，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，要全身放松。 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝关节受到来自脚下的直接冲击。如：下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 4．出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，可以让膝关节的损伤降低到最小。平时加强腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝关节的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或靠墙站桩练习等方法。 6．伸展牵拉的腿部及膝关节周围软组织，有利减少膝关节损伤的机会。 损伤发生后的恢复注意事项： 有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了一切体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝关节耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉力量锻炼。 转载《新体育》杂志 作者 解强 |
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