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想要“月瘦20斤”是不可能的了！ 减肥本就是一个循序渐进的过程，每个细节都很重要，而这些细节才是你每周减掉1斤体重的关键。来看看自己这些细节掌握了吗？ ▼ 1、遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食，但也给自己20%的时间偶尔放纵一下。 2、当你不饿却想要吃东西的时候，马上做十下伏地挺身。 3、 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖，防止自己随便吃零食。 4、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。 5、把零食藏起来，放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。 6、 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。 7、烹饪方式最好选择水煮的，保留食物营养素的同时还能减少热量摄入。 8、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和蛋白质。 9、避免食物的单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。 10、吃菜不能太咸，否则身体摄入太多盐容易水肿。 11、多摄入膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。 12、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时平衡血糖，减少脂肪的堆积。 13、多吃豆类食物，豆类中富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25g-35g是最佳的。 14、控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃，土豆山药藕这些高淀粉蔬菜，只会让你也来越胖。 15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免摄入过多的热量。 16、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。 17、饭前喝汤，不是浓汤，而是清汤，这样可以让你在进食的时候产生饱腹感。 18、每餐适量摄入蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。 19、少吃精加工食品，里面含有地反式脂肪酸很难被人体分解。 20、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。 21、多喝水，每天8杯，每次200毫升左右，脱水会让身体产生饥饿的错觉。 22、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。 23、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。 24、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。 25、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。 26、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。 27、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。 28、保证每周三次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。 29、用健身球取代办公椅，坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。 30、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。 31、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。 32、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。 33、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。 34、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。 35、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。 36、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。 37、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。 38、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。运动必不可少。 39、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。 40、从AppStore上下载一个减肥软件，例如减约APP，上面有成体系定制化的减肥方案。 41、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。 42、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。 43、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。 44、和朋友打赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。 45、给自己设定减肥目标时，留点余地，定太高发反而使人失去信心。每周减掉1斤体重是不错的减肥速度。 变瘦 变美 分享 解答 扫码进群 |
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